Sizi yaralayan birine kızmayı bırakmak için, duygularınızın tedavisine sağlıklı bir şekilde odaklanmak önemlidir. Duygularınızı tanıyarak ve yargılamayı yargılamadan hissetmenize izin vererek başlayın. Durum hakkındaki düşüncelerinizi ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilecek gazetecilik gibi yansıma uygulamalarını alın. Sizi yaralayan kişinin perspektifini anlamaya çalışmak da avantajlıdır; Motivasyonlarının veya koşullarının göz önüne alındığında, empatiyi teşvik edebilir ve öfkeyi azaltabilir. Sonunda, affetme, öfkeyi terk etmek için güçlü bir araç olabilir, ilerlemenize ve kendinizde barış bulmanıza izin verir.
Kızgın hissetmeyi bırakmak, sizin için çalışan adaptasyon mekanizmaları geliştirin. Derin nefes egzersizleri etkili olabilir; Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmenize yardımcı olmak için yavaş ve derin nefesler alın. Bir eğitim seansına yürüme veya bir eğitim oturumuna girme gibi fiziksel aktivite, bastırılmış enerjiyi serbest bırakmaya ve öfkeyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Farkındalık veya meditasyon uygulaması, düşüncelerinizi merkezlemenize ve duygularınızın kontrolünü yeniden kazanmanıza olanak tanır. Buna ek olarak, duygularınızı sanat veya müzik gibi yaratıcı bir çıkışta kanalize etmek, öfkenizi ifade etmek ve kurtarmak için yapıcı bir yol sağlayabilir, sakin bir his geliştirebilir.
Öfke İnsanlar yaralandığında, ihanet, hayal kırıklığı veya kırılganlık duyguları da dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan gelebilirsiniz. Birisi duygusal acıya neden olduğunda, sizi başka bir yaralanmadan korumak için koruyucu bir içgüdüyü tetikleyebilir ve öfke duygularında bir artışa neden olabilir. Geçmiş deneyimler ve çözülmemiş problemler, algılanan tehditlere veya ihanetlere daha güçlü bir duygusal tepki kışkırtarak tepkilerinizi artırabilir. Öfkenizin derin nedenlerini tanımak, duygusal tepkilerinizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir, bu duyguları daha etkili bir şekilde çözmenize ve yüzleşmenin daha sağlıklı yollarını bulmanıza izin verebilir.
Öfkenizi kontrol etmek için tetikleyicilerinizi tanımlamak ve cevaplarınızı yönetmek için stratejiler geliştirmeniz önemlidir. Artan kalp atış hızı veya sizi sakinleştirmek için gerginlik ve kas uygulamaları gibi fiziksel öfke belirtilerini tanıyarak başlayın, örneğin derin nefes alma veya tepki verilecek sayı gibi. İletişim esastır; İddialı duygularınızı ifade edin, ancak saldırıya başvurmadan saygıyla ifade edin. Cevap vermeden önce düşüncelerinizi kurtarmak için durumdan geçici olarak uzaklaşmayı unutmayın. Yoga veya meditasyon gibi düzenli stres azaltma faaliyetleri oluşturmak, zaman içinde öfkeye karşı esneklik oluşturmanıza da yardımcı olabilir.
Kızgın ağlamayı bırakmak için duygularınızı yönetmeye yardımcı olmak için topraklama tekniklerini uygulayın. Nefesinize odaklanarak başlayın; Zihninizi ve bedeninizi sakinleştirmek için yavaş ve derin nefesler alın. Gözyaşlarınızı tetikleyen ve onlara doğrudan yaklaşan belirli düşünceleri veya duyguları tanımlamaya çalışın. Yürümek veya müzik dinlemek gibi farklı bir etkinliğe katılarak kendinizi rahatsız etmek de zihinsel bir mola verebilir. Duygularınızı güvenilir bir gazetede veya arkadaşta ifade etmek yararlı olabilir, öfkenizi ek gözyaşı baskısı olmadan tedavi etmenize izin verir. Zamanla, duygusal bilinç ve esneklik, öfkeye daha etkili yanıt vermenize yardımcı olabilir ve şu anda ağlama olasılığını azaltır.
