Kızgın bir insanı sakinleştirmek için sakin kalmak ve duruma empati ile yaklaşmak önemlidir. Kişinin söylediklerini aktif olarak dinleyerek, duygularını kesintisiz olarak ifade etmelerini sağlayarak başlayın. Duygularını doğrulayarak duygularını tanıyın, bu da duyulduğunu ve anlaşılmalarına yardımcı olabilir. Açık duruş ve uygun görsel temas gibi etkilenmeyen vücut dilinin korunması da durumu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, onlara hayal kırıklıklarını tahliye etmek için güvenli bir alan sunmak, zamanla öfkelerini yaymaya yardımcı olabilir.
Kızgın bir insanı sakinleştirmeye çalıştığınızda, yatıştırıcı bir dil kullanmak yararlı olabilir. “Gerçekten üzgün olduğunu görebiliyorum” veya “bu hissetmek anlaşılabilir” gibi cümleler duygularını tanıdığınız. Onları derin nefes almaya teşvik edin veya işler çok ısınırsa konuşmaya ara vermeyi önerir. “Sakinleşmek” için küçümseyen veya çelişkili olarak algılanabilecek bir dil kullanmaktan kaçının. Bunun yerine, sorunun çözülmesine yardımcı olma arzunuzu gösteren yardım yorumları sunun.
Öfkeyle sakinleşmek için, geri çekilip duygularınızı değerlendirmek önemlidir. Derin nefes alma teknikleri uygulaması etkili olabilir; Burun içinden derinden ilham vermek, birkaç saniye tutmak, sonra yavaş yavaş sona ermek öfke ile ilişkili fizyolojik heyecanı azaltmaya yardımcı olabilir. Yürüme veya egzersiz gibi fiziksel aktiviteye gitmek, bastırılmış enerjiyi serbest bırakmaya ve ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir. Durumu düşünmek ve duygusal yatırımınıza değip değmeyeceğini belirlemek biraz zaman almak avantajlı olabilir. Düşüncelerinizi yazmak veya biriyle konuşmak da açıklığa kavuşturabilir.
Çok kızgın bir insanla tedavi etmek sabır ve anlayışa ihtiyaç duyar. Yargılamadan öfkelerini ifade etmeleri için onlara yer vererek başlayın. Sakin bir davranış sürdürün ve sesinizi yazmaktan veya yoğunluklarıyla ilişkilendirin. Tahliye edildikten sonra, duygularını ve endişelerini netleştirmek için sorular sorarak yapıcı bir diyalog kurmaya çalışabilirsiniz. Mümkünse çözümler veya uzlaşmalar teklif edin, ancak saygılı bir şekilde yaptığınızdan emin olun. Durum kontrolünüz altında dejenere olursa, geri çekilmesi ve soğumalarına izin verilmesi tercih edilebilir.
Kızgın hissetmeyi bırakmak için öfkenizin altında yatan nedenleri tanımlamak önemlidir. Tetikleyicilerinizi düşünmek ve belirli durumların neden bu kadar güçlü duygulara neden olduğunu anlamak, bunları yönetmek için ilk adım olabilir. Farkındalık veya meditasyon gibi sağlıklı adaptasyon stratejilerinin geliştirilmesi, sakin bir his yaratmaya ve küresel stres seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Size sevinç veya gelişme sağlayan faaliyetlere gitmek de öfke konsantrasyonunuzu önleyebilir. Gerekirse, kalıcı öfke sorunlarını çözmek ve yüzleşmenin daha etkili yollarını geliştirmek için profesyonel yardım veya tavsiye aramayı düşünün.