Korku ve kaygının ortadan kaldırılması genellikle bu duyguların hem duygusal hem de fiziksel yönlerini ele alan çok yönlü bir yaklaşım gerektirir. Etkili bir yöntem, meditasyon veya derin solunum egzersizleri gibi farkındalık ve gevşeme tekniklerini uygulamaktır. Bu uygulamalar, şu anda kendinizi demirlemenize ve panik veya bunalma duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir. Buna ek olarak, düzenli fiziksel egzersize katılmak, doğal ruh hali sürgünleri olan ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek endorfinleri serbest bırakabilir. Cognitivo-Behavioral teknikler de yararlı olabilir, çünkü olumsuz düşünme kalıplarını tanımlamayı ve bunları daha yapıcı inançlarla değiştirmeyi içerirler, bu da sonuçta zaman içinde korku tepkilerini azaltır.
Korku hissetmeyi bırakmak için, bu duygulara katkıda bulunan altta yatan düşünce ve inançlarla yüzleşmek yararlı olabilir. Gazetecilik, korkunuzu özellikle neyin tetiklediğine dair bilgi sağlayabilir, bu düşünceleri incelemenize ve geçerliliklerini sorgulamanıza izin verebilir. Korkunuzun kaynağında, sergi terapisi olarak bilinen bir teknik olan kontrollü bir şekilde kademeli olarak maruz kalmak da zaman içinde tepkilerinizi deseuce etmeye yardımcı olabilir. Korkunuzla bağlantılı küçük ulaşılabilir hedefleri belirlemek, güveni güçlendirebilir ve bir başarı hissini güçlendirebilir. Bir terapist için destek arayışı, bu süreç boyunca size daha fazla rehberlik edebilir, korkularınızda yelken açtığınızda terzi stratejileri ve cesaret sunar.
Korkunun üstesinden gelmek için zihninizin oluşumu tutarlı bir uygulama ve olumlu bir güçlendirme anlamına gelir. Korku karşısında düşünceleriniz ve duygularınız hakkında güçlü bir farkındalık geliştirerek başlayın. İnançlarınızı destekleyen kanıtları değerlendirerek ve rasyonel alternatiflere odaklanarak irrasyonel korkuları belirleyin. Görselleştirme teknikleri de etkili olabilir; Korkularınız ve aşağıdaki olumlu sonuçlar karşısında kendinizi başarılı bir şekilde hayal edin. Beyanların veya olumlu öz-tartışmaların dahil edilmesi, korku ile başa çıkma kapasitenizi güçlendirmeye yardımcı olabilir. Farkındalık uygulamaları, mevcut kalma ve kaygıyı azaltma yeteneğinizi artırabilir, bu da korkuya dürtüsel tepki vermek yerine daha ölçülü bir şekilde yanıt vermenizi sağlar.
Bir kişinin korkusunu durdurmak, bu korkunun derin nedenlerine yaklaşmaktır. Duygularınıza katkıda bulunan belirli davranışları veya geçmiş deneyimleri anlamak netlik kazandırabilir. Mümkünse, korktuğunuz kişiyle açık iletişim kurun; Endişelerinizi güvenli bir ortamda ifade etmek, eylemlerini kötüleştirebilir ve kaygıyı azaltabilir. Solunumunuza odaklanmak veya ortamınızla bağlantı kurmak gibi topraklama teknikleri uygulamak, bu kişiyi içeren endişe uyandıran durumlar karşısında zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, terapi yoluyla profesyonel yardım arayışı, bu korkuları bir destek ortamında tedavi etmek ve üstesinden gelmek için stratejiler sunabilir.
Geçmiş travma, endişeli bozukluklar veya strese karşı artan hassasiyet de dahil olmak üzere çeşitli kaynaklardan gelebilecek herhangi bir şeyden korkmuş hissedin. Bu duyguların geçerli olduğunu ve bunları tanımak önemli bir ilk adımdır. Korkularınıza güvenli ve kontrollü bir şekilde kademeli olarak maruz kalmak, tepkilerinizi duyarsızlaştırmaya ve genel korkuyu azaltmaya yardımcı olabilir. Sağlam bir destek sisteminin inşası, duygularınızda yalnız olmadığınızı hatırlatarak rahatlık ve konfor sunabilir. Farkındalık, gazetecilik veya terapi gibi benliksellik uygulamalarına dahil olmak, korku ve her yerde bulunan kaygıya karşı esnekliği daha da iyileştirebilir ve teşvik edebilir, sonuçta günlük yaşamda bir güvenlik ve güçlendirme hissi teşvik edebilir.
