Bir tartışmada sakin olun, benlik farkındalık, duygusal düzenleme ve etkili iletişim tekniklerinin bir kombinasyonunu gerektirir. Etkili bir strateji, konuşurken cevabınızı formüle etmek yerine diğerinin söylediklerine tam olarak odaklanmayı içeren aktif dinleme uygulamasıdır. Bu yaklaşım sadece diğer kişinin bakış açısına saygı göstermekle kalmaz, aynı zamanda bilgileri daha etkili bir şekilde işlemenizi sağlar. Derin nefes almak da akmanıza yardımcı olabilir; Nefesinize odaklanmak kaygıyı azaltabilir ve sakin bir his yaratabilir. Buna ek olarak, iki tarafın gerginliği artırmadan düşüncelerini ifade etmesine izin vererek daha yapıcı bir konuşma sağlayarak tartışmanın bir gecikmesini düzeltmek avantajlı olabilir.
Tartışmalar sırasında sakin kalmanın zorluğu, geçmiş deneyimler, stres seviyeleri ve iletişim stilleri de dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden gelebilir. Bazı insanlar çatışmalar sırasında duygusal olarak tepki vermeyi öğrenmiş olabilirken, diğerleri eşlerinin yoğunluğu tarafından bunalmış hissedebilir. Tetikleyicilerinizi tanımak esastır; Hangi belirli davranışların veya yorumların sizi telaşa doğru ittiğini düşünün. Duyguluk uygulamaları yoluyla duygusal zekanın inşası, dejenere olmadan önce duygularınızı tanımlamanıza ve yönetmenize yardımcı olabilir. Buna ek olarak, anlaşmazlıklar sırasında güçlü duygular yaşamanın normal olduğunu anlamak, kendinize daha şefkatli bir vizyon geliştirmenize yardımcı olabilir ve gelecekteki çatışmalarda daha kontrollü tepkilere izin verir.
Bir argüman sırasında öfkenin kontrolü, yoğun duyguları azaltmayı amaçlayan çeşitli stratejileri içerir. Etkili bir teknik, cevap vermeden önce bir dakika ara vermektir. Bu, duygularınızı değerlendirmenizi ve dürtüsel tepki vermek yerine daha düşünceli bir cevap seçmenizi sağlar. Partnerinizle birlikte bir “son kullanma süresi” sinyali oluşturmak, kendinizi yenilemek için bir dakikaya ihtiyacınız olabileceğine dair karşılıklı bir anlayış sağlayabilir. Uygulama yararlı olabilir; İlişkinin önemini ve yapıcı iletişim kurma ihtiyacını unutmayın. Buna ek olarak, sorunlardan ziyade çözümlere odaklanmak, öfke duygularını azaltarak suçun konuşmasını işbirliğine iletebilir.
Dövüş sırasında sakin kalmak, saygılı bir diyalog sürdürmek için hazırlık ve taahhüt gerektirir. Kişisel saldırılardan kaçınmak ve söz konusu sorulara saygı gibi anlaşmazlıklar için temel kuralların uygulanması, tartışma için daha sağlıklı bir ortam yaratabilir. Çatışmalar meydana geldiğinde, şimdiki zamanda kalmaya çalışın; Konuşmayı rayından çıkarabilecek şikayetleri kaldırmaktan kaçının. “I” beyanlarının kullanımı, daha empatik bir değişim teşvik ederek diğer kişiyi suçlamadan duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. Gerginlikler dejenere olursa, iki tarafın düşüncelerini toplamasına ve konuşmaya daha net bir perspektifle dönmesine izin vermek için bir mola vermeyi planlayın.
Bir argümanı sakin bir şekilde çözmek, empati, etkili iletişim ve ortak bir zemin bulma arzusunun bir kombinasyonunu içerir. Onların bakış açılarına katılmasanız bile, diğer kişinin duygularını tanıyarak ve anlayış göstererek başlayın. Bu doğrulama tartışma için daha açık bir atmosfer oluşturabilir. Açık sorular sorarak ve çözümleri birlikte keşfederek problem çözmeye işbirlikçi bir yaklaşımı teşvik edin. Uzlaşmaya hazır olun; Her iki tarafın ihtiyaçlarına saygı duyan ortak bir zemin bulun. Son olarak, çatışma çözüldükten sonra, tartışmayı düşünmek, olumlu noktaları güçlendirmek ve diğer kişinin iletişim kurma isteğinin takdirini ifade etmek için zaman ayırın, bu da uzun vadeli ilişkiyi güçlendirebilir.