Düşük -Kendine Yardım Kişisi’ne yardım etmek, şefkatli ve anlayışlı bir yaklaşım gerektirir. Duygularını ve deneyimlerini paylaşmakta rahat hissettikleri güvenli ve birleşik bir ortam yaratmak önemlidir. Yargılamadan aktif olarak dinleyin, duygularını doğrulayın ve empati gösterin. Onları büyüklük ne olursa olsun, güçlü yönlerine ve başarılarına odaklanmaya teşvik edin. Olumlu niteliklerini vurgulamak ve geçmiş başarıları hatırlatmak, bakış açılarını hareket ettirmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, hobiler veya sosyal olaylar gibi güvenlerini güçlendiren faaliyetlerde bulunmayı önermek de benlik saygısı hissini teşvik etmek için yararlı olabilir.
Düşük benlik saygısının onarılması genellikle kendini yansıtma ve kasıtlı çabayı içeren ilerici bir süreçtir. Etkili bir yol, zararlı düşünceleri tanımlayarak ve yeniden çerçeveleyerek olumsuz öz-tartışmayı sorgulamaktır. Olumlu başarıları ve deneyimleri belgelemek için bir gazete tutmak, dengeli bir otomatik artı görünüm yaratmaya yardımcı olabilir. Gerçekçi hedefleri belirleyin ve yol boyunca küçük zaferleri kutlayın, başarı hissini teşvik eder. Egzersiz, meditasyon veya destek arkadaşlarıyla zaman geçirmek gibi otomatik coblara katılmak, benlik saygısının iyileştirilmesine de katkıda bulunabilir. Daha derin bir değişiklik için terapi veya tavsiye gibi profesyonel yardım araması gerekebilir.
Düşük benlik saygısı olan bir kişiyi rahatlatmak, duygularını reddetmeden sigorta ve destek sağlamaktır. Değerlerini ve değerlerini vurgulayan bir onaylama dili kullanın. Boş platitudes sağlamak yerine, orada hayran olduğunuz belirli özelliklere veya niteliklere odaklanın. Onları duyguları hakkında konuşmaya, sabır ve anlayış göstermeye teşvik edin. Dinlenen bir kulak tarafından veya paylaşılan faaliyetlerle olsun, zamanınızı ve dikkatinizi sunan mevcut olmak da önemlidir. Bazen onlar için orada olmanın basit gerçeği, tecrit ve yetersizlik duygularını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Zayıf benlik saygısının derin nedeni genellikle kişisel deneyimler, toplumsal etkiler ve iç inançların bir kombinasyonundan kaynaklanır. Çocukluk deneyimleri, travma ve akranlarının veya otorite rakamlarının olumsuz yorumları gibi faktörler düşük benlik saygısının gelişimine önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Kültürel standartlar ve başarı ve güzellik medyasının temsilleri, yetersizlik duygularını daha da kötüleştirebilir. Düşük bir benliğin, doğal bir çizgiden ziyade genellikle öğrenilen davranış olduğunu anlamak, bireylerin bu inançlara yaklaşmasına ve yeniden çerçevelemelerine yardımcı olabilir.
Düşük benlik saygısı için en iyi terapi genellikle olumsuz modelleri ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışsal terapiyi (TCC) içerir. TCC, bireylerin kendileri hakkındaki mantıksız inançları tanımalarına yardımcı olur ve daha sağlıklı benlik saygısını teşvik etmek için adaptasyon stratejileri öğretir. Kabul ve bağlılık terapisi (ACT) veya zihne dayalı terapiler gibi diğer terapötik yaklaşımlar da etkili olabilir. Destek grupları veya grup terapisi topluluk ve anlayış hissi sağlayabilir. Sonunda, en etkili tedavi, kişiselleştirilmiş tedavi planlarının önemini vurgulayarak bireye göre değişir.
