Para acalmar uma pessoa de ansiedade, geralmente consiste em criar um ambiente seguro e favorável. Comece estar presente e atencioso; Ouça suas preocupações sem julgamento. Use um tom calmo e suave para transmitir conforto. Incentive os exercícios de respiração profunda, onde eles se inspiram profundamente no nariz, duram alguns segundos e expirarem lentamente pela boca. Essa prática ajuda a reduzir a freqüência cardíaca e promove o relaxamento. Ofereça lembretes de luz de que é normal se sentir ansioso e que eles não estão sozinhos em sua experiência. Validar seus sentimentos e informar que é perfeitamente bom pedir ajuda, se necessário.
A Regra 3 3 para a ansiedade é uma técnica de solo projetada para ajudar os indivíduos a se concentrarem e reduzir os sentimentos de pânico. Para usar esse método, uma pessoa deve olhar em volta e identificar três coisas que pode ver, três coisas que podem ouvir e três coisas que podem tocar. Este exercício mantém a atenção de pensamentos ansiosos e ancora a pessoa no momento presente. Ele incentiva a atenção plena, permitindo que os indivíduos se reconectem com seu ambiente e aliviem sentimentos esmagadores. A prática da Regra 3 3 pode ser uma ferramenta poderosa para gerenciar a ansiedade em situações reais.
Para relaxar uma pessoa ansiosa, é usar várias técnicas adaptadas às suas preferências. Incentive -os a se envolver em atividades calmantes, como ouvir música calmante, a prática do yoga ou caminhar na natureza. Ofereça -se para ajudar a criar um ambiente pacífico, criando luzes ou reduzindo os níveis de ruído. Você pode sugerir práticas de atenção plena, como meditação ou imagens guiadas, que podem fornecer gatilhos mentais da escape de ansiedade. Além disso, às vezes, sentado em silêncio pode oferecer conforto. Concentre -se em promover um sentimento de segurança e apoio, permitindo que eles expressem seus sentimentos sem pressão.
Quando você fala com a ansiedade de alguém, é importante escolher palavras que oferecem conforto e conforto. Reconheça seus sentimentos dizendo coisas como: “Entendo que é difícil para você”. Incentive -os dizendo: “Você está indo muito bem; apenas leve -o de cada vez”. Evite minimizar seus sentimentos ou oferecer conselhos não solicitados, pois isso pode aumentar sua ansiedade. Em vez disso, pergunte a eles o que eles precisam naquele momento, seja uma distração ou alguém para ouvir. Lembre -se de que é normal fazer pausas e que eles não estão sozinhos em seus sentimentos.
Enfrentar uma crise de ansiedade requer intervenção imediata e calma. Incentive a pessoa a se concentrar em sua respiração, respirando lentamente e profundamente. Ajude -os a encontrar uma posição confortável, está sentada ou deitada. Se possível, guie -os a um espaço mais silencioso longe dos estímulos esmagadores. Use técnicas terrestres, como pedir que descrevam seu ambiente ou incentivem o uso da Regra 3 3 para distrair seus pensamentos ansiosos. Lembre -se de que os sentimentos passarão e que eles estão seguros. Após o episódio, incentive -os a falar sobre sua experiência se se sentirem confortáveis, fortalecendo a importância de procurar ajuda profissional se os ataques persistirem.
