Calmare una persona d’ansia, spesso consiste nel creare un ambiente sicuro e favorevole. Iniziare a essere presente e attento; Ascolta le loro preoccupazioni senza giudizio. Usa un tono calmo e rilassante per trasmettere il comfort. Incoraggia gli esercizi di respirazione profonda, dove ispirano profondamente attraverso il naso, durano qualche secondo e scadano lentamente attraverso la bocca. Questa pratica aiuta a ridurre la frequenza cardiaca e promuove il rilassamento. Offri leggeri promemoria che è normale sentirsi ansiosi e che non sono soli nella loro esperienza. Convalida i loro sentimenti e fai sapere loro che è perfettamente bello chiedere aiuto se necessario.
La Regola 3 3 per l’ansia è una tecnica del suolo progettata per aiutare le persone a concentrarsi e ridurre i sentimenti di panico. Per usare questo metodo, una persona dovrebbe guardarsi intorno e identificare tre cose che possono vedere, tre cose che possono sentire e tre cose che possono toccare. Questo esercizio mantiene l’attenzione di pensieri ansiosi e ancore la persona nel momento presente. Incoraggia la consapevolezza, permettendo alle persone di riconnettersi con il loro ambiente e alleviare i sentimenti schiaccianti. La pratica della Regola 3 3 può essere un potente strumento per gestire l’ansia in situazioni reali.
Per rilassare una persona ansiosa, è usare varie tecniche adattate alle loro preferenze. Incoraggiali a impegnarsi in attività rilassanti come l’ascolto di musica rilassante, la pratica dello yoga o camminare nella natura. Offri di aiutare a creare un ambiente pacifico creando luci o riducendo i livelli di rumore. Puoi suggerire pratiche di consapevolezza come la meditazione o le immagini guidate, che possono fornire innesco mentali di ansia. Inoltre, a volte, sedersi in silenzio può offrire conforto. Concentrati sulla promozione di una sensazione di sicurezza e supporto, permettendo loro di esprimere i propri sentimenti senza pressione.
Quando parli con qualcuno ansia, è importante scegliere parole che offrono conforto e comfort. Riconosci i loro sentimenti dicendo cose come: “Capisco che è difficile per te”. Incoraggiali dicendo: “Stai andando molto bene; prendilo alla volta.” Evita di minimizzare i propri sentimenti o offrire consigli non richiesti, poiché può aumentare la loro ansia. Invece, chiedi loro di cosa hanno bisogno in quel momento, che si tratti di una distrazione o di qualcuno da ascoltare. Ricorda che è normale fare pause e che non sono soli nei loro sentimenti.
Affrontare una crisi di ansia richiede un intervento immediato e calmo. Incoraggia la persona a concentrarsi sul suo respiro facendo respiri lenti e profondi. Aiutali a trovare una posizione comoda, sia seduta che sdraiata. Se possibile, guidali in uno spazio più tranquillo lontano dagli stimoli schiaccianti. Usa tecniche di terra, come chiedere loro di descrivere il loro ambiente o incoraggiare l’uso della Regola 3 3 per distrarre i loro pensieri ansiosi. Ricorda che i sentimenti passano e che sono al sicuro. Dopo l’episodio, incoraggiali a parlare della loro esperienza se si sentono a proprio agio, rafforzando l’importanza di cercare un aiuto professionale se gli attacchi persistono.