Bir kaygı kişisini sakinleştirmek için genellikle güvenli ve elverişli bir ortam yaratmaktan oluşur. Mevcut ve özenli olarak başlayın; Endişelerini yargılamadan dinleyin. Konforu iletmek için sakin ve yatıştırıcı bir ton kullanın. Burun boyunca derinlemesine ilham verdikleri, birkaç saniye sürdükleri ve ağızdan yavaşça sona erdikleri derin nefes egzersizlerini teşvik edin. Bu uygulama kalp atış hızını azaltmaya yardımcı olur ve gevşemeyi teşvik eder. Endişeli hissetmenin normal olduğunu ve deneyimlerinde yalnız olmadıklarını hafif hatırlatıcılar sunun. Duygularını doğrulayın ve gerekirse yardım istemenin mükemmel olduğunu bildirin.
Kural 3 3 Anksiyete için, bireylerin panik duygularını yoğunlaştırmasına ve azaltmasına yardımcı olmak için tasarlanmış bir toprak tekniğidir. Bu yöntemi kullanmak için, bir kişi etrafına bakmalı ve görebilecekleri üç şeyi, duyabilecekleri üç şeyi ve dokunabilecekleri üç şeyi tanımlamalıdır. Bu egzersiz endişeli düşüncelerin dikkatini çeker ve şu anda kişiyi tutturur. Bireylerin çevreleriyle yeniden bağlantı kurmasına ve ezici duyguları hafifletmelerine izin vererek farkındalığını teşvik eder. Kural 3 3’ün uygulaması, gerçek durumlarda kaygıyı yönetmek için güçlü bir araç olabilir.
Endişeli bir insanı rahatlatmak için, tercihlerine uyarlanmış çeşitli teknikler kullanmaktır. Onları yatıştırıcı müzik dinleme, yoga uygulaması veya doğada yürüme gibi yatıştırıcı faaliyetlere katılmaya teşvik edin. Işıklar yaparak veya gürültü seviyelerini azaltarak huzurlu bir ortam yaratmaya yardımcı olmayı teklif edin. Anksiyete kaçışının zihinsel tetikleyicilerini sağlayabilen meditasyon veya rehberli görüntüler gibi farkındalık uygulamaları önerebilirsiniz. Buna ek olarak, bazen sessizce oturmak rahatlık sunabilir. Güvenlik ve destek hissi teşvik etmeye odaklanarak, duygularını baskı olmadan ifade etmelerini sağlar.
Biriyle endişe ile konuştuğunuzda, rahatlık ve rahatlık sunan kelimeleri seçmek önemlidir. Duygularını şöyle söyleyerek tanın: “Bunun sizin için zor olduğunu anlıyorum.” “Çok iyi gidiyorsunuz; sadece bir seferde al.” Diyerek onları teşvik edin. Kaygılarını artırabileceğinden duygularını en aza indirmekten veya istenmeyen tavsiyeler sunmaktan kaçının. Bunun yerine, o zaman onlara ihtiyaç duyduklarını sorun, ister dikkat dağıtıcı ister dinleyecek biri olsun. Mola vermenin normal olduğunu ve duygularında yalnız olmadıklarını unutmayın.
Anksiyete kriziyle karşı karşıya kalmak, acil ve sakin bir müdahale gerektirir. Kişiyi yavaş ve derin nefesler alarak nefes almaya odaklanmaya teşvik edin. Oturup uzanmak, rahat bir pozisyon bulmalarına yardımcı olun. Mümkünse, onları ezici uyaranlardan uzakta daha sessiz bir alana yönlendirin. Onlardan çevrelerini tanımlamalarını istemek veya Kural 3 3’ün endişeli düşüncelerini dağıtmak için kullanmasını teşvik etmek gibi arazi tekniklerini kullanın. Duyguların geçeceğini ve güvende olduklarını unutmayın. Bölümden sonra, kendilerini rahat hissediyorlarsa deneyimleri hakkında konuşmaya teşvik edin, saldırılar devam ederse profesyonel yardım almanın önemini güçlendirin.