Aby uspokoić osobę lękową, często polega na tworzeniu bezpiecznego i korzystnego środowiska. Zacznij od bycia obecnym i uważnym; Słuchaj ich obaw bez osądu. Użyj spokojnego i kojącego tonu, aby przekazać komfort. Zachęcaj do głębokich ćwiczeń oddechowych, w których głęboko inspirują przez nos, trwają kilka sekund i powoli wygasają przez usta. Ta praktyka pomaga zmniejszyć tętno i sprzyja relaksacji. Oferuj lekkie przypomnienia, że normalne jest poczucie niepokoju i że nie są sami w swoim doświadczeniu. Sprawdzaj ich uczucia i poinformuj ich, że w razie potrzeby dobrze jest poprosić o pomoc.
Zasada 3 3 dla lęku jest techniką gleby zaprojektowaną, aby pomóc osobom skoncentrować się i zmniejszyć uczucia paniki. Aby użyć tej metody, osoba powinna się rozejrzeć i zidentyfikować trzy rzeczy, które mogą zobaczyć, trzy rzeczy, które mogą usłyszeć i trzy rzeczy, które mogą dotknąć. Ćwiczenie to utrzymuje uwagę niespokojnych myśli i zakotwicza osobę w chwili obecnej. Zachęca uważność, pozwalając jednostkom ponownie połączyć się ze środowiskiem i łagodzić przytłaczające uczucia. Praktyka reguły 3 3 może być potężnym narzędziem do radzenia sobie z lękiem w prawdziwych sytuacjach.
Aby rozluźnić niespokojną osobę, stosowanie różnych technik dostosowanych do ich preferencji. Zachęcaj ich do kojących działań, takich jak słuchanie muzyki, praktyka jogi lub chodzenie w naturze. Zaoferuj stworzenie spokojnego środowiska, tworząc światła lub zmniejszając poziom hałasu. Możesz zasugerować praktyki uważności, takie jak medytacja lub obrazy z przewodnikiem, które mogą zapewnić umysłowe wyzwalacze lęku. Ponadto czasami siedzenie w ciszy może zaoferować komfort. Skoncentruj się na promowaniu poczucia bezpieczeństwa i wsparcia, umożliwiając im wyrażanie swoich uczuć bez presji.
Kiedy rozmawiasz z kimś lękiem, ważne jest, aby wybrać słowa, które oferują komfort i komfort. Rozpoznaj ich uczucia, mówiąc: „Rozumiem, że jest to dla ciebie trudne”. Zachęcaj ich, mówiąc: „Radzisz sobie bardzo dobrze; po prostu weź to na raz”. Unikaj zminimalizowania ich uczuć lub oferowania nieosłasnych porad, ponieważ może to zwiększyć ich niepokój. Zamiast tego zapytaj ich, czego potrzebują w tym czasie, niezależnie od tego, czy jest to rozproszenie, czy ktoś, kogo słuchać. Pamiętaj, że normalne jest robienie przerw i że nie są sami w swoich uczuciach.
W obliczu kryzysu lęku wymaga natychmiastowej i spokojnej interwencji. Zachęcaj osobę do skupienia się na oddychaniu, robiąc powolne i głębokie oddech. Pomóż im znaleźć wygodną pozycję, zarówno siedzącą, jak i leżącą. Jeśli to możliwe, poprowadź ich do cichszej przestrzeni daleko od przytłaczających bodźców. Używaj technik lądowych, takich jak proszenie ich o opisanie ich środowiska lub zachęcanie do stosowania reguły 3 do odwrócenia uwagi ich niepokoju. Pamiętaj, że uczucia miną i że są bezpieczne. Po odcinku zachęć ich do rozmowy o swoich doświadczeniach, jeśli czują się komfortowo, wzmacniając znaczenie poszukiwania profesjonalnej pomocy, jeśli ataki trwają.
