Om een angstpersoon te kalmeren, bestaat er vaak uit het creëren van een veilige en gunstige omgeving. Begin met aanwezig en attent; Luister naar hun zorgen zonder oordeel. Gebruik een rustige en rustgevende toon om comfort over te brengen. Moedig diepe ademhalingsoefeningen aan, waarbij ze diep door de neus inspireren, een paar seconden duren en langzaam door de mond vervallen. Deze praktijk helpt de hartslag te verminderen en bevordert ontspanning. Bied licht herinneringen aan dat het normaal is om zich angstig te voelen en dat ze niet alleen in hun ervaring zijn. Valideer hun gevoelens en laat hen weten dat het volkomen goed is om hulp te vragen indien nodig.
Regel 3 3 voor angst is een bodemtechniek die is ontworpen om individuen te helpen concentreren en paniekgevoelens te verminderen. Om deze methode te gebruiken, moet een persoon rondkijken en drie dingen identificeren die ze kunnen zien, drie dingen die ze kunnen horen en drie dingen die ze kunnen aanraken. Deze oefening houdt de aandacht van angstige gedachten en verankert de persoon in het huidige moment. Hij moedigt mindfulness aan, waardoor individuen weer in contact kunnen komen met hun omgeving en overweldigende gevoelens kunnen verlichten. De praktijk van regel 3 3 kan een krachtig hulpmiddel zijn om angst in echte situaties te beheren.
Om een angstig persoon te ontspannen, is het om verschillende technieken te gebruiken die zijn aangepast aan hun voorkeuren. Moedig hen aan om te kalmeren, zoals het luisteren naar rustgevende muziek, het beoefenen van yoga of wandelen in de natuur. Bied aan om een vreedzame omgeving te creëren door lichten te maken of de geluidsniveaus te verminderen. Je kunt mindfulness -praktijken suggereren zoals meditatie of geleide beelden, die mentale triggers van angstig ontsnappen kunnen bieden. Bovendien kan in stilte zitten soms comfort bieden. Focus op het bevorderen van een gevoel van veiligheid en ondersteuning, waardoor ze hun gevoelens kunnen uiten zonder druk.
Wanneer je met iemand spreekt, is het belangrijk om woorden te kiezen die comfort en comfort bieden. Herken hun gevoelens door dingen te zeggen als: “Ik begrijp dat het moeilijk voor je is.” Moedig ze aan door te zeggen: “Je doet het heel goed; neem het gewoon tegelijk.” Vermijd het minimaliseren van hun gevoelens of het aanbieden van ongevraagd advies, omdat dit hun angst kan vergroten. Vraag ze in plaats daarvan wat ze op dat moment nodig hebben, of het nu een afleiding is of iemand om naar te luisteren. Vergeet niet dat het normaal is om pauzes te nemen en dat ze niet alleen zijn in hun gevoelens.
Geconfronteerd met een angstcrisis vereist onmiddellijke en rustige interventie. Moedig de persoon aan om zich te concentreren op zijn ademhaling door langzaam en diep adem te halen. Help hen een comfortabele positie te vinden, of ze nu zitten of liggen. Leid ze indien mogelijk naar een stillere ruimte ver van de overweldigende stimuli. Gebruik landtechnieken, zoals hen vragen om hun omgeving te beschrijven of het gebruik van regel 3 3 aan te moedigen om hun angstige gedachten af te leiden. Onthoud dat gevoelens zullen voorbijgaan en dat ze veilig zijn. Moedig hen na de aflevering aan om over hun ervaring te praten als ze zich op hun gemak voelen, waardoor het belang van het zoeken naar professionele hulp wordt versterkt als de aanvallen aanhouden.
