Um eine Angstperson zu beruhigen, besteht häufig darin, eine sichere und günstige Umgebung zu schaffen. Beginnen Sie mit Präsent und aufmerksam; Hören Sie auf ihre Bedenken ohne Urteil. Verwenden Sie einen ruhigen und beruhigenden Ton, um Komfort zu übertragen. Ermutigen Sie tiefe Atemübungen, bei denen sie ein paar Sekunden dauern und langsam durch den Mund ablaufen. Diese Praxis reduziert die Herzfrequenz und fördert die Entspannung. Bieten Sie leichte Erinnerungen an, dass es normal ist, sich besorgt zu fühlen und dass sie in ihrer Erfahrung nicht allein sind. Bestätigen Sie ihre Gefühle und lassen Sie sie wissen, dass es vollkommen gut ist, bei Bedarf um Hilfe zu bitten.
Regel 3 3 für Angstzustände ist eine Bodentechnik, mit der sich Einzelpersonen konzentrieren und die Panikgefühle reduzieren können. Um diese Methode zu verwenden, sollte sich eine Person umsehen und drei Dinge identifizieren, die sie sehen können, drei Dinge, die sie hören können, und drei Dinge, die sie berühren können. Diese Übung hält die Aufmerksamkeit ängstlicher Gedanken und verankert die Person im gegenwärtigen Moment. Er ermutigt Achtsamkeit und erlaubt den Einzelnen, sich wieder mit ihrer Umgebung zu verbinden und überwältigende Gefühle zu lindern. Die Praxis von Regel 3 3 kann ein leistungsstarkes Werkzeug sein, um in realen Situationen Angstzustände zu bewältigen.
Um eine ängstliche Person zu entspannen, soll verschiedene Techniken anwenden, die an ihre Vorlieben angepasst sind. Ermutigen Sie sie, sich beruhigende Aktivitäten wie das Hören beruhigender Musik, die Praxis des Yoga oder das Gehen in der Natur zu betreiben. Bieten Sie an, eine friedliche Umgebung zu schaffen, indem Sie Lichter herstellen oder Geräuschpegel reduzieren. Sie können Achtsamkeitspraktiken wie Meditation oder geführte Bilder vorschlagen, die mentale Auslöser der Angst entgehen können. Darüber hinaus kann das Sitzen in Stille manchmal Komfort bieten. Konzentrieren Sie sich darauf, ein Gefühl von Sicherheit und Unterstützung zu fördern, und ermöglicht es ihnen, ihre Gefühle ohne Druck auszudrücken.
Wenn Sie mit jemandem Angst sprechen, ist es wichtig, Wörter auszuwählen, die Komfort und Komfort bieten. Erkennen Sie ihre Gefühle, indem Sie Dinge sagen wie: „Ich verstehe, dass es für Sie schwierig ist.“ Ermutigen Sie sie, indem Sie sagen: „Sie machen es sehr gut; nehmen Sie es einfach nacheinander.“ Vermeiden Sie es, ihre Gefühle zu minimieren oder unerwünschte Ratschläge zu geben, da dies ihre Angst erhöhen kann. Fragen Sie sie stattdessen, was sie zu diesem Zeitpunkt brauchen, ob es sich um eine Ablenkung oder jemand anhören. Denken Sie daran, dass es normal ist, Pausen einzulegen und dass sie in ihren Gefühlen nicht allein sind.
Einen Angstkrise erfordert eine sofortige und ruhige Intervention. Ermutigen Sie die Person, sich auf seine Atmung zu konzentrieren, indem Sie langsame und tiefe Atemzüge holen. Helfen Sie ihnen, eine bequeme Position zu finden, egal ob sitzen oder sich hinlegen. Wenn möglich, führen Sie sie in einen ruhigeren Raum, der weit von den überwältigenden Reizen entfernt ist. Verwenden Sie Landtechniken, z. B. sie bitten sie, ihre Umgebung zu beschreiben oder die Verwendung von Regel 3 3 zu fördern, um ihre ängstlichen Gedanken abzulenken. Denken Sie daran, dass Gefühle vergehen und dass sie in Sicherheit sind. Ermutigen Sie sie nach der Episode, über ihre Erfahrung zu sprechen, wenn sie sich wohl fühlen, und stärkt die Bedeutung der Suche nach professioneller Hilfe, wenn die Angriffe bestehen bleiben.
