Pour calmer une personne anxiété, consiste souvent à créer un environnement sûr et favorable. Commencez par être présent et attentif; Écoutez leurs préoccupations sans jugement. Utilisez un ton calme et apaisant pour transmettre le confort. Encouragez des exercices de respiration profonde, où ils inspirent profondément par le nez, durent quelques secondes et expirent lentement par la bouche. Cette pratique aide à réduire la fréquence cardiaque et favorise la relaxation. Offrez des rappels légers qu’il est normal de se sentir anxieux et qu’ils ne sont pas seuls dans leur expérience. Validez leurs sentiments et faites-leur savoir qu’il est parfaitement bon de demander de l’aide si nécessaire.
La règle 3 3 pour l’anxiété est une technique de sol conçue pour aider les individus à se concentrer et à réduire les sentiments de panique. Pour utiliser cette méthode, une personne devrait regarder autour de vous et identifier trois choses qu’ils peuvent voir, trois choses qu’ils peuvent entendre et trois choses qu’ils peuvent toucher. Cet exercice garde l’attention des pensées anxieuses et ancre la personne dans le moment présent. Il encourage la pleine conscience, permettant aux individus de renouer avec leur environnement et de soulager des sentiments écrasants. La pratique de la règle 3 3 peut être un outil puissant pour gérer l’anxiété dans les situations réelles.
Pour détendre une personne anxieuse, c’est utiliser diverses techniques adaptées à ses préférences. Encouragez-les à s’engager dans des activités apaisantes telles que l’écoute de la musique apaisante, la pratique du yoga ou la marche dans la nature. Offrez pour aider à créer un environnement paisible en faisant des lumières ou en réduisant les niveaux de bruit. Vous pouvez suggérer des pratiques de pleine conscience telles que la méditation ou l’imagerie guidée, qui peut fournir des déclencheurs mentales d’évasion des anxiété. De plus, parfois, s’asseoir en silence peut offrir un confort. Concentrez-vous sur la promotion d’un sentiment de sécurité et de soutien, leur permettant d’exprimer leurs sentiments sans pression.
Lorsque vous parlez à quelqu’un d’anxiété, il est important de choisir des mots qui offrent du confort et du confort. Reconnaissez leurs sentiments en disant des choses comme: « Je comprends que c’est difficile pour vous. » Encouragez-les en disant: « Vous vous débrouillez très bien; faites-le simplement un pas à la fois. » Évitez de minimiser leurs sentiments ou d’offrir des conseils non sollicités, car cela peut augmenter leur anxiété. Au lieu de cela, demandez-leur ce dont ils ont besoin à ce moment-là, que ce soit une distraction ou quelqu’un à écouter. N’oubliez pas qu’il est normal de faire des pauses et qu’ils ne sont pas seuls dans leurs sentiments.
Faire face à une crise d’anxiété nécessite une intervention immédiate et calme. Encouragez la personne à se concentrer sur sa respiration en prenant des respirations lentes et profondes. Aidez-les à trouver une position confortable, qu’elle soit assise ou couchée. Si possible, guidez-les vers un espace plus calme loin des stimuli écrasants. Utilisez des techniques de terre, comme leur demander de décrire leur environnement ou d’encourager l’utilisation de la règle 3 3 pour distraire leurs pensées anxieuses. N’oubliez pas que les sentiments passeront et qu’ils sont en sécurité. Après l’épisode, encouragez-les à parler de leur expérience s’ils se sentent à l’aise, renforçant l’importance de chercher une aide professionnelle si les attaques persistent.
