A melhor terapia para o gerenciamento da raiva geralmente envolve a terapia cognitiva comportamental (TCC), que se concentra na identificação e modificação de modelos e comportamentos negativos associados à raiva. O TCC ajuda os indivíduos a entender os gatilhos que levam à raiva e a desenvolver estratégias de adaptação para gerenciar suas respostas. Outras terapias eficazes podem incluir abordagens baseadas na consciência completa, que ensinam técnicas de relaxamento e promovem a regulamentação emocional. A terapia de grupo também pode ser benéfica, fornecendo suporte e uma visão geral de outras pessoas que enfrentam desafios semelhantes no gerenciamento de sua raiva.
Um terapeuta especializado em gerenciamento de raiva é frequentemente um psicólogo aprovado, um consultor ou um assistente social treinado em técnicas específicas para resolver problemas de raiva. Quando você procura um terapeuta de gerenciamento de raiva, é essencial procurar uma pessoa com experiência em terapia cognitivo -comportamental ou outras abordagens com base em provas adaptadas ao gerenciamento da raiva. Os terapeutas com história em atendimento iluminado ao trauma também podem ser benéficos, pois os problemas subjacentes podem contribuir para os problemas de raiva.
Para parar de ficar com tanta raiva, os indivíduos podem começar reconhecendo os sinais físicos de raiva, como um aumento na freqüência cardíaca ou tensão. Praticar exercícios de respiração profunda podem ajudar a acalmar o corpo e a mente em momentos de raiva. A construção da atividade física, como caminhada ou exercício, também pode reduzir a raiva e melhorar o humor. Além disso, é útil identificar gatilhos e desenvolver uma abordagem proativa, como encontrar mídia construtiva para frustração, como conversar com alguém ou uma diário sobre sentimentos.
A calma de raiva envolve várias estratégias. Um método eficaz é reservar um tempo de validade, permitindo que você se afaste da situação, o que significa que a raiva adquire uma perspectiva. O uso de técnicas de relaxamento, como respiração profunda, visualização ou relaxamento muscular progressivo, pode ajudar a reduzir as tensões. Também pode ser vantajoso praticar atividades auto-pagas, como ouvir música, tomar um banho quente ou se envolver em um hobby que traz alegria.
Para ajudar uma pessoa com problemas extremos de raiva, é importante abordar a situação com empatia e compreensão. Incentive -os a solicitar ajuda profissional de um terapeuta ou consultor especializado em gerenciamento de raiva é crucial. A escuta ativa é a chave; Permita que eles expressem seus sentimentos sem julgamento. Fornecer apoio e sugerir estratégias de adaptação saudáveis, como se envolver em atividades físicas ou práticas de atenção plena, também podem ser úteis. É essencial estabelecer limites se sua raiva se tornar agressiva ou ameaçadora, incentivando -os a pedir uma ajuda apropriada.
