Öfke yönetimi için en iyi terapi genellikle öfke ile ilişkili olumsuz modelleri ve davranışları tanımlamaya ve değiştirmeye odaklanan bilişsel davranışsal terapiyi (TCC) içerir. TCC, bireylerin öfkeye yol açan tetikleyicileri anlamalarına yardımcı olur ve cevaplarını yönetmek için uyarlama stratejileri geliştirir. Diğer etkili tedaviler, gevşeme tekniklerini öğreten ve duygusal düzenlemeyi teşvik eden tam bilince dayalı yaklaşımları içerebilir. Grup terapisi de faydalı olabilir, bu da öfkelerini yönetmede benzer zorluklarla karşılaşan diğerlerine destek ve genel bir bakış.
Öfke yönetiminde uzmanlaşmış bir terapist, genellikle onaylanmış bir psikolog, bir danışman veya öfke sorunlarını çözmek için belirli teknikler konusunda eğitilmiş bir sosyal hizmet uzmanıdır. Bir öfke yönetimi terapisti ararken, bilişsel davranışsal terapide deneyime sahip bir kişi veya öfke yönetimine uyarlanmış kanıtlara dayanan diğer yaklaşımlar aramak önemlidir. Aydınlanmış travma bakımında geçmişi olan terapistler de yararlı olabilir, çünkü altta yatan problemler öfke sorunlarına katkıda bulunabilir.
Bu kadar kızgın olmayı bırakmak için, bireyler kalp atış hızında veya gerginlikte bir artış olarak öfkenin fiziksel belirtilerini tanıyarak başlayabilirler. Derin nefes egzersizleri uygulamak, öfke anlarında bedeni ve zihni sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Yürüme veya egzersiz gibi fiziksel aktivitenin inşası da öfkeyi azaltabilir ve ruh halini iyileştirebilir. Buna ek olarak, tetikleyicileri tanımlamak ve birisiyle konuşmak veya duygular üzerine bir gazetecilik gibi hayal kırıklığı için yapıcı medya bulmak gibi proaktif bir yaklaşım geliştirmek yararlıdır.
Öfkenin sakinliği birkaç strateji içerir. Etkili bir yöntem, durumdan uzaklaşmanıza izin veren bir son kullanma süresi almaktır, bu da öfkenin bir perspektif kazandığı anlamına gelir. Derin nefes alma, görselleştirme veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerinin kullanılması gerilimleri azaltmaya yardımcı olabilir. Ayrıca, müzik dinlemek, sıcak bir banyo yapmak veya neşe getiren bir hobi yapmak gibi kendi kendine ödeme faaliyetlerini uygulamak da avantajlı olabilir.
Aşırı öfke sorunları olan bir kişiye yardım etmek için, duruma empati ve anlayışla yaklaşmak önemlidir. Onları bir terapistten veya öfke yönetimi konusunda uzmanlaşmış bir danışmandan profesyonel yardım talep etmeye teşvik edin. Aktif dinleme anahtardır; Duygularını yargılamadan ifade etmelerine izin verin. Destek sağlamak ve fiziksel aktivite veya farkındalık uygulamalarına katılmak gibi sağlıklı adaptasyon stratejileri önermek de yararlı olabilir. Öfkeleri agresif veya tehdit edici hale gelir ve uygun bir yardım istemeye teşvik ederse sınırlar belirlemek önemlidir.