O que beber para acalmar os nervos?

Para acalmar os nervos, algumas bebidas podem ser particularmente eficazes. Os chás de ervas, como camomila ou hortelã -pimenta, são conhecidos por suas propriedades calmantes e podem ajudar a reduzir a ansiedade. O chá verde contém L-teanina, um aminoácido que promove o relaxamento sem sonolência. Além disso, o leite quente é tradicionalmente usado para promover a calma porque contém triptofano, o que pode melhorar a produção de serotonina, um neurotransmissor associado à regulação do humor. Manter -se hidratado com água também é crucial, porque a desidratação pode exacerbar sentimentos de ansiedade.

Se você está procurando bebidas específicas para acalmar seus nervos, considere os chás com base em plantas como a raiz ou a paixão de Valeriana, que são conhecidas por seus efeitos calmantes. Além disso, o suco de cereja picante demonstrou melhorar a qualidade do sono, o que pode ajudar nos níveis de ansiedade. A água de coco é outra excelente opção devido ao seu conteúdo de eletrólitos, que ajuda a manter a hidratação e pode reduzir os sentimentos de ansiedade. Os smoothies com ingredientes suaves, como bananas e espinafre, também podem fornecer uma bebida nutritiva e suave.

Para acalmar seus nervos o mais rápido possível, exercícios de respiração profunda podem ser particularmente eficazes. Inspire profundamente pelo nariz durante um relatório de quatro, prenda a respiração por quatro contas e depois expire lentamente pela boca por uma conta de seis anos. Essa técnica ajuda a ativar a resposta de relaxamento corporal. O relaxamento muscular progressivo também pode ser benéfico, onde você tende, depois relaxe cada grupo muscular do seu corpo, promovendo o relaxamento físico geral. Ir a uma atividade física leve, como uma curta caminhada ou alongamento, pode ajudar a liberar tensões reprimidas e promover uma sensação de calma.

Os alimentos naturais que ajudam a acalmar os nervos incluem aqueles ricos em ácidos graxos ômega-3, como peixes gordurosos como salmão e nozes, que são conhecidos por apoiar a saúde do cérebro. Alimentos ricos em magnésio, como folhas verdes, nozes, sementes e grãos integrais, também podem ajudar a reduzir os níveis de ansiedade. O chocolate escuro, com moderação, contém flavonóides que podem ajudar a reduzir os hormônios do estresse. Além disso, baías e frutas cítricas, ricas em antioxidantes, podem apoiar o bem-estar mental global e ajudar a combater os sentimentos de ansiedade.

Para acalmar seus nervos em apenas cinco minutos, comece encontrando um espaço tranquilo, onde você pode se concentrar na sua respiração. Reserve alguns momentos para praticar a atenção plena, concentrando -se no momento presente e reconhecendo seus sentimentos sem julgamento. Outra técnica rápida é se envolver em um exercício de Lua Earth, como focar nos cinco sentidos: identificar cinco coisas que você pode ver, quatro que você pode tocar, três que você pode ouvir, dois que você pode sentir e um que você pode provar. Isso pode ajudar a redirecionar sua mente pensamentos ansiosos e promover um sentimento de calma. Por fim, considere o uso de óleos essenciais como lavanda ou eucalipto em um difusor ou como um roll-on para um efeito calmante rápido.