Sinirleri sakinleştirmek için bazı içecekler özellikle etkili olabilir. Papatya veya nane gibi bitkisel çaylar yatıştırıcı özellikleri ile bilinir ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Yeşil çay, uyuşukluk olmadan gevşemeyi teşvik eden bir amino asit olan L-theanine içerir. Ek olarak, sıcak süt geleneksel olarak sakinliği teşvik etmek için kullanılır, çünkü ruh hali düzenlemesi ile ilişkili bir nörotransmitter olan serotonin üretimini geliştirebilen triptofan içerir. Su ile nemlendirilmiş kalmak da çok önemlidir, çünkü dehidrasyon kaygı duygularını daha da kötüleştirebilir.
Sinirlerinizi sakinleştirmek için belirli içecekler arıyorsanız, her ikisi de yatıştırıcı etkileriyle bilinen kök veya Valerian tutkusu gibi bitkilere dayanan çayları düşünün. Ek olarak, keskin kiraz suyunun, kaygı seviyelerinde yardımcı olabilecek uyku kalitesini artırdığı gösterilmiştir. Hindistan cevizi suyu, hidrasyonun korunmasına yardımcı olan ve anksiyete duygularını azaltabilen elektrolit içeriği nedeniyle mükemmel bir seçenektir. Muz ve ıspanak gibi yatıştırıcı malzemelere sahip smoothies de besleyici ve yatıştırıcı bir içecek sağlayabilir.
Sinirlerinizi mümkün olan en kısa sürede sakinleştirmek için derin nefes egzersizleri özellikle etkili olabilir. Dört rapor sırasında burnun derinlemesine nefes alın, nefesinizi dört hesap için tutun, ardından altı yıllık bir hesap için ağızdan yavaşça nefes verin. Bu teknik, bedensel gevşeme tepkisini etkinleştirmeye yardımcı olur. Progresif kas gevşemesi de yararlı olabilir, eğilimlisiniz, daha sonra vücudunuzdaki her kas grubunu gevşeterek genel fiziksel gevşemeyi teşvik eder. Kısa bir yürüyüş veya germe gibi hafif bir fiziksel aktiviteye gitmek, bastırılmış gerilimleri serbest bırakmaya ve sakin bir his yaratmaya yardımcı olabilir.
Sinirleri sakinleştirmeye yardımcı olan doğal gıdalar, beyin sağlığını desteklediği bilinen somon ve fındık gibi yağlı balıklar gibi omega-3 yağ asitleri bakımından zengin olanları içerir. Yeşil yapraklar, fındık, tohum ve kepekli tahıllar gibi magnezyum bakımından zengin gıdalar da anksiyete seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir. Ölçekli çikolata, stres hormonlarını azaltmaya yardımcı olabilecek flavonoidler içerir. Buna ek olarak, antioksidanlar açısından zengin olan koylar ve narenciye, küresel zihinsel refahı destekleyebilir ve endişe duygularıyla mücadele etmeye yardımcı olabilir.
Sinirlerinizi sadece beş dakika içinde sakinleştirmek için, nefesinize odaklanabileceğiniz sessiz bir alan bularak başlayın. Şimdiki ana odaklanarak ve duygularınızı yargılamadan tanıyarak farkındalığı uygulamak için birkaç dakikanızı ayırın. Başka bir hızlı teknik, beş duyuya odaklanmak gibi bir topraklama egzersizine girmektir: görebileceğiniz beş şeyi, dokunun, duyabileceğiniz üç, duyabileceğiniz üçü, hissedebileceğiniz ikisini ve tadabileceğiniz bir tane. Bu, zihninizin endişeli düşüncelerinizi yeniden yönlendirmeye ve sakin bir his geliştirmeye yardımcı olabilir. Son olarak, bir difüzörde lavanta veya okaliptüs gibi uçucu yağları veya hızlı bir sakinleştirici etki için bir rulo gibi kullanmayı düşünün.