O gerenciamento de uma crise de ansiedade é reconhecer os sintomas e implementar estratégias de adaptação para recuperar o controle. O primeiro passo é encontrar um espaço seguro e calmo, onde você possa sentar ou se deitar confortavelmente. Concentre -se na sua respiração respirando lenta e profundamente; Inspire no nariz por quatro acusações, mantenha quatro acusações e expire pela boca por seis acusações. Isso ajuda a desacelerar sua frequência cardíaca e acalmar sua mente. Terrases também podem ser benéficas; Tente se concentrar no seu ambiente, identificando cinco coisas que você pode ver, quatro coisas que você pode tocar, três coisas que você pode ouvir, duas coisas que você pode sentir e uma coisa que você pode provar. Envolver -se nessas práticas pode ajudá -lo a desviar sua atenção da ansiedade e promover um sentimento de calma.
Para interromper rapidamente uma crise de ansiedade, é crucial usar técnicas que ajudem a aliviar os sintomas no momento. A respiração profunda é um dos métodos mais eficazes; Concentre -se em respirar lentamente e medir para combater a hiperventilação. A visualização também pode ajudar; Imagine um lugar tranquilo ou um cenário calmante que te traz conforto. Outra técnica é o relaxamento muscular progressivo, onde você tende, depois relaxe cada grupo muscular do seu corpo, o que pode ajudar a reduzir a tensão física associada à ansiedade. Além disso, o uso de afirmações positivas ou lembra que a ansiedade passará pode ajudar a fortalecer um sentimento de controle durante o ataque.
A regra 3-3-3 para ansiedade é uma técnica de pouso projetada para ajudar a distrair o espírito de ansiedade, concentrando-se no momento presente. Para usar essa técnica, comece olhando em volta e nomeie três coisas que você pode ver, como objetos na sala ou cores ao seu redor. Em seguida, identifique três coisas que você pode ouvir, seja o som de um relógio de controle, pessoas que falam ou música de fundo. Por fim, mova seu corpo e observe três coisas que você pode sentir, como a textura de suas roupas, a superfície da cadeira em que você está sentado ou o chão sob seus pés. Envolver -se neste exercício pode ajudá -lo a reorientar sua mente e reduzir a intensidade da ansiedade.
Acalmar uma pessoa de ansiedade está fornecendo apoio e conforto sem julgamento. Comece criando um ambiente seguro e confortável para eles. Incentive -os a respirar lenta e profundamente, orientando -os através de um exercício respiratório, se necessário. Reconheça seus sentimentos e deixe -os saber que é normal se sentir ansioso. Oferecer uma presença suave pode ser útil; Às vezes, o simples fato de sentar com eles em silêncio pode oferecer conforto. Incentive -os a expressar o que precisam, se deve falar sobre seus sentimentos ou passar um tempo tranquilo. Seu apoio pode fazer uma diferença significativa, ajudando -os a navegar por sua ansiedade.
A ajuda imediata para ataques de pânico geralmente inclui estratégias psicológicas e físicas. É importante ajudar a pessoa a se concentrar em sua respiração; Peça -lhes para respirar lentamente e profundamente para combater a hiperventilação. Fornecer um espaço seguro onde eles podem sentar ou ir para a cama também pode ser benéfico. Se possível, envolva-os em técnicas de aterramento, como o método 5-4-3-2-1, para ajudá-los a se reconectar com o momento presente. Tranquilize -lhes que eles estão seguros e que o pânico acabará por ir. Se o ataque de pânico persistir ou degenerar, planeje solicitar ajuda profissional ou incentivá -los a entrar em contato com um médico para obter mais ajuda.
