Anksiyete krizinin yönetimi, semptomları tanımak ve kontrolü yeniden kazanmak için adaptasyon stratejilerini uygulamaktır. İlk adım, oturabileceğiniz veya rahatça uzanabileceğiniz güvenli ve sakin bir alan bulmaktır. Yavaş ve derin nefesler alarak nefesinize odaklanın; Dört şarj için burnuna ilham verin, dört şarj tutun ve altı sayım için ağızdan nefes verin. Bu, kalp atış hızınızı yavaşlatmaya ve zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Toprak işleri de faydalı olabilir; Görebileceğiniz beş şeyi, dokunabileceğiniz dört şeyi, duyabileceğiniz üç şey, hissedebileceğiniz iki şey ve tadabileceğiniz bir şey belirleyerek ortamınıza odaklanmaya çalışın. Bu uygulamalara katılmak, dikkatinizi kaygılardan ayırmanıza ve sakin bir his geliştirmenize yardımcı olabilir.
Bir kaygı krizini hızlı bir şekilde durdurmak için, şu anda semptomları hafifletmeye yardımcı olan teknikler kullanmak çok önemlidir. Derin nefes alma en etkili yöntemlerden biridir; Karşı hiperventilasyona karşı yavaş ve ölçülen nefesler almaya odaklanın. Görselleştirme de yardımcı olabilir; Size rahatlık getiren huzurlu bir yer veya yatıştırıcı bir senaryo düşünün. Başka bir teknik, eğildiğiniz ilerleyici kas gevşemesidir, daha sonra anksiyete ile ilişkili fiziksel gerilimi azaltmaya yardımcı olabilecek vücudunuzdaki her kas grubunu gevşetir. Buna ek olarak, olumlu onayların kullanılması veya kaygının geçeceğini hatırlatması, saldırı sırasında bir kontrol hissini güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Anksiyete için Kural 3-3-3, şimdiki ana odaklanarak kaygı ruhunun dikkatini dağıtmaya yardımcı olmak için tasarlanmış bir iniş tekniğidir. Bu tekniği kullanmak için etrafa bakarak başlayın ve odandaki nesneler veya çevrenizdeki renkler gibi görebileceğiniz üç şeyi adlandırın. Ardından, bir kontrol saatinin sesi, konuşan kişiler veya arka plan müziği olsun, duyabileceğiniz üç şeyi tanımlayın. Son olarak, vücudunuzu hareket ettirin ve kıyafetlerinizin dokusu gibi, oturduğunuz sandalyenin yüzeyi veya ayaklarınızın altındaki zemini hissedebileceğiniz üç şey fark edin. Bu egzersize katılmak, zihninizi yeniden odaklamanıza ve kaygı yoğunluğunu azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir endişeyi sakinleştirmek için kişi yargılamadan destek ve rahatlık sağlamaktır. Onlar için güvenli ve rahat bir ortam yaratarak başlayın. Gerekirse bir solunum egzersizi yoluyla yönlendirerek onları yavaş ve derin nefes almaya teşvik edin. Duygularını tanıyın ve endişeli hissetmenin normal olduğunu bildirin. Yatıştırıcı bir varlık sunmak faydalı olabilir; Bazen onlarla sessizce oturmanın basit gerçeği rahatlık sunabilir. Duyguları hakkında konuşmaları veya huzurlu bir zaman geçirmeleri için ihtiyaç duydukları şeyleri ifade etmeye teşvik edin. Desteğiniz, kaygılarında gezinmelerine yardımcı olarak önemli bir fark yaratabilir.
Panik ataklar için acil yardım genellikle psikolojik ve fiziksel stratejileri içerir. Kişinin nefeslerine odaklanmasına yardımcı olmak önemlidir; Hiperventilasyona karşı koymak için yavaş ve derin nefesler almalarını isteyin. Oturabilecekleri veya yatabilecekleri güvenli bir alan sağlamak da faydalı olabilir. Mümkünse, şimdiki anla yeniden bağlantı kurmalarına yardımcı olmak için 5-4-3-2-1 yöntemi gibi topraklama tekniklerine katılın. Onlara güvenli olduklarını ve paniğin sonunda gideceğinden emin olun. Panik saldırı devam ederse veya dejenere olursa, profesyonel yardım talep etmeyi veya daha fazla yardım için bir sağlık hizmeti sağlayıcısıyla iletişim kurmalarını teşvik etmeyi planlayın.