Pięć etapów pęknięcia jest podobnych do etapów bólu i ogólnie obejmuje zaprzeczenie, gniew, negocjacje, depresję i akceptację. Na etapie zaprzeczenia jednostki mogą mieć problemy z przekonaniem, że związek naprawdę się skończył, często utrzymując nadzieję, że pojednanie jest możliwe. Następnie stadion gniewu implikuje poczucie frustracji i urazy, często skierowane w kierunku byłego partnera, a nawet siebie. Faza negocjacji może obejmować próby negocjacji lub znalezienia rozwiązań w celu ponownego uruchomienia związku, często prowadząc do poczucia żalu. Na etapie depresji jednostki mogą odczuwać głęboki smutek i wycofanie interakcji społecznych, gdy radzą sobie ze stratami. Wreszcie faza akceptacji polega na pogodzeniu się z pęknięciem, umożliwiając osobom posuwanie się naprzód i zacząć leczyć.
Najtrudniejszy etap jednej przerwy może się różnić w zależności od osoby, ale wielu uważa, że etap depresji jest szczególnie trudny. Ten krok często obejmuje przytłaczające uczucie smutku i straty, co utrudnia angażowanie się w codzienne czynności lub znalezienie radości w życiu. Ludzie mogą walczyć z uczuciami samotności, nostalgią o relacje i poczucie niepewności co do przyszłości. Intensywność tych emocji może powodować znaczny stres emocjonalny, co może zająć czas na poruszanie się i pokonanie.
Mężczyźni często traktują zrywanie różnie od kobiet, chociaż indywidualne doświadczenia mogą się znacznie różnić. Ogólnie rzecz biorąc, mężczyźni mogą wykazywać tendencję do eliminowania swoich emocji na początku, koncentrując się na praktycznych pytaniach lub odwracając uwagę pracy lub hobby. Niektórym mężczyznom trudno jest otworzyć swoje uczucia, co prowadzi do opóźnionego leczenia emocjonalnego. Jednak gdy stają przed swoimi emocjami, mogą doświadczyć ich intensywnie, walcząc z poczuciem utraty i zamieszania. Może to powodować wahania nastroju, drażliwość lub wycofanie się z interakcji społecznych.
Pokonanie zerwania, gdy nadal kochasz tę osobę, może być szczególnie trudne. Często wymaga to świadomego wysiłku, aby stworzyć dystans emocjonalny i zaangażować się w opiekę osobistą. Koncentrując się na rozwoju osobistym, poszukiwanie wsparcia dla przyjaciół i rodziny oraz umożliwienie płaczu w związku może ułatwić uzdrowienie. Korzystne może być również ograniczenie kontaktu z byłym partnerem, aby uniknąć rozpalających uczuć i angażowania się w działania, które przynoszą radość i spełnienie. Ustal nowe cele, a pasje odkrywania mogą pomóc iść naprzód.
Zaakceptowanie przerwy rozpoznaje rzeczywistość sytuacji i pozwala radzić sobie z związanymi z nimi emocjami. Przydatne może być zastanowienie się nad przyczynami przerwy, uznając, że prawdopodobnie było to lepsze długoterminowe. Ćwiczenie współczucia i pozwolenie na poczucie smutku, gniewu lub zdezorientowanego jest ważne w tym okresie. Otaczasz się z przyjaciółmi wsparcia i angażujesz się w działania, które przynoszą ci radość, mogą również ułatwić proces akceptacji. Ostatecznie przyjęcie przerwy jest postępową podróżą, która wymaga cierpliwości i autorefleksji.