Najlepsza terapia zarządzania gniewem obejmuje ogólnie terapię poznawczą (TCC), która koncentruje się na identyfikacji i modyfikowaniu negatywnych modeli i zachowań związanych ze złością. TCC pomaga ludziom zrozumieć wyzwalacze, które prowadzą do gniewu i opracowują strategie adaptacji w celu zarządzania ich odpowiedziami. Inne skuteczne terapie mogą obejmować podejścia oparte na całkowitej świadomości, które uczą techniki relaksacji i promują regulację emocjonalną. Terapia grupowa może być również korzystna, zapewniając wsparcie i przegląd innych, które napotykają podobne wyzwania w zarządzaniu ich gniewem.
Terapeuta specjalizujący się w zarządzaniu gniewem jest często zatwierdzonym psychologiem, doradcą lub pracownikiem socjalnym przeszkolonym w określonych technikach rozwiązywania problemów gniewu. Gdy szukasz terapeuty zarządzania gniewem, konieczne jest poszukiwanie osoby z doświadczeniem w terapii poznawczej lub innych podejść opartych na dowodach dostosowanych do zarządzania gniewem. Terapeuci z historią w oświeconej opiece urazowej mogą być również korzystne, ponieważ problemy podstawowe mogą przyczynić się do problemów gniewu.
Aby przestać być tak zły, jednostki mogą zacząć od rozpoznania fizycznych oznak gniewu, jako wzrost tętna lub napięcia. Ćwiczenie głębokich ćwiczeń oddechowych może pomóc uspokoić ciało i umysł w momentach gniewu. Konstrukcja aktywności fizycznej, takiej jak chodzenie lub ćwiczenia, może również zmniejszyć gniew i poprawić nastrój. Ponadto przydatne jest identyfikacja wyzwalaczy i opracowanie proaktywnego podejścia, takiego jak znalezienie konstruktywnych mediów do frustracji, takie jak rozmowa z kimś lub dziennikarz na temat uczuć.
Spokój gniewu obejmuje kilka strategii. Skuteczną metodą jest poświęcenie czasu ważności, umożliwiając odejście od sytuacji, co oznacza, że gniew nabywa perspektywę. Zastosowanie technik relaksacyjnych, takich jak głębokie oddychanie, wizualizacja lub postępujący rozluźnienie mięśni, może pomóc w zmniejszeniu napięć. Jest również korzystne ćwiczenie samozapłacających działań, takich jak słuchanie muzyki, branie gorącej kąpieli lub angażowanie się w hobby, które przynosi radość.
Aby pomóc osobie o ekstremalnych problemach gniewu, ważne jest, aby podejść do sytuacji z empatią i zrozumieniem. Zachęcanie ich do poproszenia profesjonalnej pomocy terapeuty lub doradcy specjalizującego się w zarządzaniu gniewem ma kluczowe znaczenie. Kluczem jest aktywne słuchanie; Pozwól im wyrazić swoje uczucia bez osądu. Przydatne może być również zapewnienie wsparcia i sugerowanie zdrowych strategii adaptacyjnych, takich jak angażowanie się w aktywność fizyczną lub praktyki uważności. Konieczne jest ustalenie limitów, jeśli ich gniew staje się agresywny lub groźny, jednocześnie zachęcając ich do poproszenia o odpowiednią pomoc.
