Aby uspokoić nerwy, niektóre napoje mogą być szczególnie skuteczne. Herbaty ziołowe, takie jak rumianek lub mięta pieprzowa, są znane ze swoich kojących właściwości i mogą pomóc w zmniejszeniu lęku. Zielona herbata zawiera L-teaninę, aminokwas, który sprzyja relaksacji bez senności. Ponadto gorące mleko jest tradycyjnie stosowane do promowania spokoju, ponieważ zawiera tryptofan, który może poprawić produkcję serotoniny, neuroprzekaźnika związanego z regulacją nastroju. Kluczowe jest również zachowanie nawodnienia wodą, ponieważ odwodnienie może zaostrzyć uczucie lęku.
Jeśli szukasz określonych napojów, aby uspokoić nerwy, rozważ herbaty oparte na roślinach takich jak korzeń lub pasja waleriana, które są znane z ich kojących efektów. Ponadto wykazano, że pikantny sok z wiśni poprawia jakość snu, co może pomóc na poziomie lęku. Woda kokosowa jest kolejną doskonałą opcją ze względu na zawartość elektrolitu, która pomaga utrzymać nawodnienie i może zmniejszyć poczucie lęku. Koktajle z kojącymi składnikami, takimi jak banany i szpinak, mogą również zapewnić pożywny i kojący napój.
Aby jak najszybciej uspokoić nerwy, ćwiczenia głębokiego oddechu mogą być szczególnie skuteczne. Głęboko wdychaj nos podczas raportu z czterech, wstrzymaj oddech na cztery konta, a następnie powoli wydychaj przez usta, aby uzyskać sześcio -letni konto. Ta technika pomaga aktywować odpowiedź na rozluźnienie ciała. Progresywne rozluźnienie mięśni może być również korzystne, gdzie mają tendencję, a następnie rozluźnij każdą grupę mięśni w ciele, promując ogólny rozluźnienie fizyczne. Przejście na lekką aktywność fizyczną, taką jak krótki spacer lub rozciąganie, może pomóc uwolnić stłumione napięcia i promować poczucie spokoju.
Naturalne produkty spożywcze, które pomagają nerwom, obejmują osoby bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, takie jak ryby tłuszczowe, takie jak łosoś i orzechy, o których wiadomo, że wspierają zdrowie mózgu. Pokarmy bogate w magnez, takie jak zielone liście, orzechy, nasiona i pełne ziarna, mogą również pomóc w zmniejszeniu poziomu lęku. Ciemna czekolada z umiarem zawiera flawonoidy, które mogą pomóc w zmniejszeniu hormonów stresowych. Ponadto owoce zatoki i cytrusowe, które są bogate w przeciwutleniacze, mogą wspierać globalne samopoczucie psychiczne i pomagać w walce z uczuciem lęku.
Aby uspokoić nerwy w zaledwie pięć minut, zacznij od znalezienia cichej przestrzeni, w której możesz skupić się na oddychaniu. Poświęć kilka chwil, aby ćwiczyć uważność, skupiając się na chwili obecnej i rozpoznając swoje uczucia bez osądu. Kolejną szybką techniką jest angażowanie się w ćwiczenie Earthmoon, takie jak skupienie się na pięciu zmysłach: identyfikując pięć rzeczy, które możesz zobaczyć, cztery, które możesz dotknąć, trzy, które możesz usłyszeć, dwa, które możesz poczuć, i jeden, który możesz spróbować. Może to pomóc przekierować niespokojne myśli i promować poczucie spokoju. Na koniec rozważ stosowanie olejków eterycznych, takich jak lawenda lub eukaliptus w dyfuzorze lub jak rzucanie się w celu szybkiego uspokajającego efektu.
