Wat te drinken om de zenuwen te kalmeren?

Om de zenuwen te kalmeren, kunnen sommige drankjes bijzonder effectief zijn. Kruidenheeën, zoals kamille of pepermunt, staan ​​bekend om hun rustgevende eigenschappen en kunnen helpen bij het verminderen van angst. Groene thee bevat L-theanine, een aminozuur dat ontspanning bevordert zonder slaperigheid. Bovendien wordt hete melk traditioneel gebruikt om kalmte te bevorderen omdat het tryptofaan bevat, die de productie van serotonine kan verbeteren, een neurotransmitter geassocieerd met stemmingsregulatie. Gehydrateerd blijven met water is ook cruciaal, omdat uitdroging gevoelens van angst kan verergeren.

Als u op zoek bent naar specifieke drankjes om uw zenuwen te kalmeren, overweeg dan thee op basis van planten zoals de wortel of de passie van valeriaan, die beide bekend staan ​​om hun kalmerende effecten. Bovendien is aangetoond dat het pittige kersensap de kwaliteit van de slaap verbetert, wat kan helpen bij het niveau van angst. Kokoswater is een andere uitstekende optie vanwege het elektrolytgehalte, dat helpt bij het handhaven van hydratatie en gevoelens van angst kan verminderen. Smoothies met rustgevende ingrediënten, zoals bananen en spinazie, kunnen ook een voedzaam en rustgevend drankje bieden.

Om je zenuwen zo snel mogelijk te kalmeren, kunnen diepe ademhalingsoefeningen bijzonder effectief zijn. Adem diep in bij de neus tijdens een rapport van vier, houd je adem in voor vier accounts en adem dan langzaam uit door de mond voor een verslag van zes jaar. Deze techniek helpt bij het activeren van de lichamelijke ontspanningsreactie. Progressieve spierontspanning kan ook gunstig zijn, waar u de neiging hebt, ontspan vervolgens elke spiergroep in uw lichaam en bevordert de algehele fysieke ontspanning. Naar een lichte fysieke activiteit gaan, zoals een korte wandeling of stretchen, kan helpen bij het vrijgeven van onderdrukte spanningen en een gevoel van kalmte bevorderen.

Natuurlijke voedingsmiddelen die de zenuwen helpen, omvatten die rijk aan omega-3-vetzuren, zoals vette vissen zoals zalm en noten, waarvan bekend is dat ze de gezondheid van de hersenen ondersteunen. Voedingsmiddelen rijk aan magnesium, zoals groene bladeren, noten, zaden en volle granen, kunnen ook helpen de angstniveaus te verlagen. Donkere chocolade bevat met mate flavonoïden die kunnen helpen stresshormonen te verminderen. Bovendien kunnen baaien en citrusvruchten, die rijk zijn aan antioxidanten, het wereldwijde mentale welzijn ondersteunen en helpen gevoelens van angst te bestrijden.

Om je zenuwen in slechts vijf minuten te kalmeren, begin je met het vinden van een rustige ruimte waar je je kunt concentreren op je ademhaling. Neem even de tijd om mindfulness te oefenen door zich te concentreren op het huidige moment en je gevoelens te herkennen zonder oordeel. Een andere snelle techniek is om deel te nemen aan een Earthmoon -oefening, zoals focussen op de vijf zintuigen: vijf dingen identificeren die je kunt zien, vier die je kunt aanraken, drie die je kunt horen, twee die je kunt voelen en een die je kunt proeven. Dit kan helpen je geest te omleiden en een gevoel van kalmte te bevorderen. Overweeg ten slotte om essentiële oliën zoals lavendel of eucalyptus te gebruiken in een diffuser of als een roll-on voor een snel kalmerend effect.