Waarom krijg ik ’s nachts slechte angst?

De test van slechte angst ’s nachts kan worden toegeschreven aan verschillende factoren, waaronder de natuurlijke reactie van het lichaam op kalmte en duisternis. Gedurende de dag kunnen werkafleiding, sociale interacties en activiteiten op afstand angst behouden. ‘S Nachts laat het gebrek aan stimulatie echter gedachten en zorgen naar voren komen, wat vaak leidt tot verhoogde angst. Bovendien speelt het circadiane ritme van het lichaam een ​​rol bij het reguleren van emoties. Naarmate de nacht nadert, kunnen veranderingen in hormoonspiegels de stemming beïnvloeden, waardoor gevoelens van angst en agitatie mogelijk worden verergerd wanneer u probeert te slapen.

Geconfronteerd met nachtelijke angst bestaat vaak uit het opzetten van een rustgevende slaaproutine om aan het lichaam te melden dat het tijd is om te eindigen. Boorddelen in ontspanningstechnieken zoals diepe ademhaling, meditatie of progressieve spierontspanning kan helpen de geest en het lichaam te kalmeren. Het creëren van een comfortabele slaapomgeving, inclusief lage verlichting en verse omgevingstemperatuur, kan ook ontspanning bevorderen. Het beperken van de schermtijd voor het slapengaan en het vermijden van cafeïne of zware maaltijden ’s avonds kan helpen angst te verminderen en de kwaliteit van de slaap te verbeteren.

Angst wordt vaak als erger beschouwd om 3 uur door een combinatie van biologische en psychologische factoren. Deze keer is het meestal wanneer het lichaam zich op het laagste punt bevindt in termen van energie, en de kalmte van de nacht kan het gevoelens van isolatie en bezorgdheid versterken. De geest kan herkauwen over negatieve gedachten of angsten, en zonder afleiding van het dagelijks leven kunnen deze gevoelens intensiveren. Bovendien kan de reactie op de natuurlijke stress van het lichaam tijdens de uren vroeg in de ochtend meer uitgesproken worden, wat leidt tot een verhoogd gevoel van angst en kwetsbaarheid.

Om ’s nachts paranoia te stoppen, is het essentieel om de onderliggende oorzaken van deze gevoelens te behandelen. Het bouwen in Earthmore -technieken kan helpen de ontwikkeling van irrationele gedachten om te leiden. Bijvoorbeeld, gericht op lichamelijke sensaties, zoals het voelen van de textuur van de bladeren of diepe en opzettelijke ademhaling, kan in het huidige moment worden verankerd. Het kan ook nuttig zijn om een ​​ontspannende nachtroutine op te zetten die kalmerende activiteiten omvat, zoals lezen of luisteren naar kalmerende muziek, om de gevoelens van paranoia te verminderen en een gevoel van veiligheid te creëren.

Paniekaanvallen stoppen tijdens het proberen te slapen is het implementeren van strategieën die helpen bij het beheren van angst en het bevorderen van ontspanning. De praktijk van gecontroleerde ademhalingstechnieken, zoals inademing diep door de neus en langzaam door de mond, kan helpen de intensiteit van paniekaanvallen te verminderen. Het vasthouden van een krant aan het bed om gedachten of zorgen te merken voordat de slaap ook mentale congestie en angst kan verminderen. Als paniekaanvallen aanhouden, kan het zoeken naar professionele hulp door therapie of advies kostbare hulpmiddelen en aanpassingsmechanismen bieden om angst te bestrijden en de algehele slaapkwaliteit te verbeteren.