Geceleri zayıf kaygı testi, vücudun sakin ve karanlığa doğal tepkisi de dahil olmak üzere çeşitli faktörlere atfedilebilir. Gün boyunca iş dikkat dağıtıcı unsurlar, sosyal etkileşimler ve faaliyetler kaygıyı uzaktan koruyabilir. Bununla birlikte, geceleri, stimülasyon eksikliği düşünce ve endişelerin yüzeyine izin verir ve genellikle kaygının artmasına neden olur. Buna ek olarak, vücudun sirkadiyen ritmi duyguların düzenlenmesinde rol oynar. Gece yaklaştıkça, hormon seviyelerindeki değişiklikler ruh halini etkileyebilir, uyumaya çalıştığınızda potansiyel olarak endişe ve ajitasyon duygularını şiddetlendirebilir.
Gece kaygısı ile karşı karşıya kalan genellikle vücuda bitme zamanının geldiğini bildirmek için yatıştırıcı bir uyku rutini oluşturmaktan oluşur. Derin nefes alma, meditasyon veya ilerleyici kas gevşemesi gibi gevşeme tekniklerine başlamak zihni ve vücudu sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Düşük aydınlatma ve taze ortam sıcaklığı da dahil olmak üzere rahat bir uyku ortamının oluşturulması da gevşemeyi teşvik edebilir. Yatmadan önce ekran süresini sınırlamak ve akşamları kafein veya ağır yemeklerden kaçınmak, kaygıyı azaltmaya ve uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Anksiyete, biyolojik ve psikolojik faktörlerin bir kombinasyonu nedeniyle genellikle sabah 3’te daha kötü olarak algılanır. Bu kez, genellikle vücut enerji açısından en düşük noktada olduğunda ve gecenin sakinliği tecrit ve endişe duygularını artırabilir. Zihin olumsuz düşünceler veya korkular üzerinde ruminasyon yapabilir ve günlük yaşamın dikkatini dağıtmadan bu duygular yoğunlaşabilir. Ek olarak, vücudun doğal stresine yanıt, sabahın erken saatlerinde daha belirgin hale gelebilir ve bu da kaygı ve kırılganlık hissinin artmasına neden olabilir.
Geceleri paranoyayı durdurmak için, bu duyguların altında yatan nedenleri tedavi etmek önemlidir. Earthmore tekniklerinde bina, irrasyonel düşüncelerin gelişimini yeniden yönlendirmeye yardımcı olabilir. Örneğin, yaprakların dokusunu hissetmek veya derin ve kasıtlı nefesler almak gibi bedensel duyumlara odaklanmak şu anda demirlenebilir. Ayrıca, paranoya duygularını azaltmak ve güvenlik hissi yaratmak için yatıştırıcı müzik okuma veya dinleme gibi yatıştırıcı aktiviteleri içeren rahatlatıcı bir gece rutini oluşturmak da yararlı olabilir.
Uyumaya çalışırken panik atakları durdurmak, kaygıyı yönetmeye ve gevşemeyi teşvik etmeye yardımcı olan stratejiler uygulamaktır. Burun içinden derinden inhalasyon ve ağızdan yavaşça sona erme gibi kontrollü solunum teknikleri uygulaması, panik atakların yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Uykudan önce düşünceleri veya endişeleri not etmek için başucuda bir gazete tutmak da zihinsel tıkanıklığı ve kaygıyı azaltabilir. Panik ataklar devam ederse, terapi veya tavsiye ile profesyonel yardım arayışı, kaygı ile mücadele etmek ve uyku kalitesini artırmak için değerli araçlar ve adaptasyon mekanizmaları sağlayabilir.