Om woede te kalmeren, is het essentieel om technieken te oefenen die helpen bij het verminderen van fysiologische en emotionele excitatie geassocieerd met woede. Een effectieve methode is diep ademhalen; Inspirerend diep door de neus tijdens een tellen van vier, een telling van vier behouden en de vervaldatum langzaam door de mond kan de spanning aanzienlijk verminderen. Bovendien kan het uitvoeren van fysieke activiteiten, zoals wandelen of lichaamsbeweging, helpen de gebouwde energie vrij te geven en de geest van de bron van woede af te leiden. Materiële praktijken, zoals meditatie of concentratie op het huidige moment, kunnen ook helpen de geest en het lichaam te kalmeren, waardoor een meer rationele reactie op de situatie mogelijk is.
Het stoppen van de cyclus van vaak boos worden is het herkennen van triggers en het ontwikkelen van gezondere aanpassingsstrategieën. Journalisatie kan een effectief hulpmiddel zijn, omdat het individuen in staat stelt de modellen in hun woede en de situaties te identificeren die ertoe leiden. Leren om meer positieve of neutrale negatieve gedachten te cultiveren kan ook helpen de intensiteit van woede te verminderen. Bovendien kan het maken van regelmatige breuken in stressvolle situaties of het beoefenen van communicatie gevoelens van hulpeloosheid voorkomen die tot woede kunnen leiden. Realistische verwachtingen voor uzelf en de anderen kunnen ook frustratie minimaliseren, woede op afstand behouden.
De snelste manier om woede te verlichten, varieert van persoon tot persoon, maar verschillende onmiddellijke strategieën kunnen effectief zijn. De constructie van fysieke activiteit, zoals snelle training of zelfs een snelle wandeling, kan helpen om onderdrukte emoties vrij te geven. De praktijk van ontspanningstechnieken, zoals progressieve spierontspanning, kan ook snel verlichting bieden. Het nemen van een moment om weg te gaan van de trigger -situatie, of het nu door de kamer te verlaten of een korte pauze te maken, de geest kan geven om af te koelen. Het gebruik van humor of afleiding met een favoriete activiteit kan het huis van woede verwijderen en een meer positieve gemoedstoestand mogelijk maken.
Emotie achter woede is vaak geworteld in gevoelens van frustratie, verwondingen of waargenomen onrecht. Woede kan een reactie zijn op een bedreiging, hetzij echt of waargenomen, en dient als een beschermend mechanisme om te benadrukken dat er iets mis is. In veel gevallen is woede het gevolg van gevoelens van hulpeloosheid, afwijzing of angst. Inzicht in deze onderliggende emoties kan verduidelijken waarom woede zich in bepaalde situaties manifesteert en de eerste stap kan zijn in de richting van de strijd tegen de diepe oorzaken van woede zelf. Het is belangrijk om te erkennen dat zelfs als woede een natuurlijke emotie is, het vaak diepere gevoelens maskeert die aandacht en resolutie vereisen.
Om een boos persoon te kalmeren, is het eerste stadium om een veilige en niet -conflictuele omgeving te creëren waar ze zich gehoord voelen. Actief luisteren is de sleutel; Sta hen toe hun gevoelens te uiten zonder onderbreking en hun emoties te valideren door hun zorgen te herkennen. Het handhaven van een kalm en samengesteld gedrag kan helpen de situatie te verspreiden, omdat mensen vaak de emotionele toestand van de mensen om hen heen weerspiegelen. Het verstrekken van oplossingen of compromissen, indien nodig, kan helpen om een gesprek door te sturen naar resolutie. Stel indien nodig voorzichtig een afzonderlijke pauze of tijd voor zodat de twee delen cool zijn voordat het probleem wordt herzien.
