Öfkeyi sakinleştirmek için, öfkeyle ilişkili fizyolojik ve duygusal uyarmayı azaltmaya yardımcı olan teknikler uygulamak önemlidir. Etkili bir yöntem derin nefes almaktır; Dört sayım sırasında burnun derinlemesine ilham vermek, dördünü korumak ve ağızdan yavaşça sona erme gerilimi önemli ölçüde azaltabilir. Buna ek olarak, yürüme veya egzersiz gibi fiziksel aktivitelere katılmak, inşa edilmiş enerjiyi serbest bırakmaya ve öfke kaynağının ruhunu rahatsız etmeye yardımcı olabilir. Meditasyon veya şu anda konsantrasyon gibi maddi uygulamalar, zihni ve bedenin sakinleşmesine yardımcı olarak duruma daha rasyonel bir yanıt verebilir.
Sık sık kızma döngüsünü durdurmak, tetikleyicileri tanımak ve daha sağlıklı adaptasyon stratejileri geliştirmektir. Gazetecilik etkili bir araç olabilir, çünkü bireylerin öfkelerindeki modelleri ve onlara yol açan durumları tanımlamasına izin verir. Daha olumlu veya nötr olumsuz düşünceler geliştirmeyi öğrenmek de öfkenin yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, stresli durumlarda düzenli kopuşlar yapmak veya iletişim uygulamak öfkeye yol açabilecek çaresizlik duygularını önleyebilir. Kendiniz ve diğerleri için gerçekçi beklentiler koymak da hayal kırıklığını en aza indirebilir, öfkeyi uzak tutmaya yardımcı olabilir.
Öfkeyi hafifletmenin en hızlı yolu kişiden kişiye değişir, ancak birkaç acil strateji etkili olabilir. Hızlı eğitim veya hatta hızlı bir yürüyüş gibi fiziksel aktivitenin inşası, bastırılmış duyguları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Progresif kas gevşemesi gibi gevşeme teknikleri uygulaması da hızlı bir rahatlama sağlayabilir. İster odadan ayrılarak veya kısa bir mola vererek, tetik durumundan uzaklaşmak için bir dakikanızı ayırın, zihnin soğumasını sağlayabilir. Mizah veya dikkat dağıtıcı bir aktivite ile kullanılması öfke evini kaldırabilir ve daha olumlu bir zihin durumuna izin verebilir.
Öfkenin arkasındaki duygu genellikle hayal kırıklığı, yaralanma veya algılanan adaletsizlik duygularına dayanır. Öfke, gerçek veya algılanan bir tehdide yanıt olabilir ve bir şeyin yanlış olduğunu vurgulamak için koruyucu bir mekanizma görevi görür. Birçok durumda, öfke çaresizlik, ret veya korku duygularından kaynaklanır. Bu altta yatan duyguları anlamak, öfkenin neden belirli durumlarda ortaya çıktığını açıklayabilir ve öfkenin derin nedenlerine karşı mücadeleye doğru ilk adım olabilir. Öfke doğal bir duygu olsa bile, genellikle dikkat ve çözünürlük gerektiren daha derin duyguları maskelediğini tanımak önemlidir.
Öfkeli bir insanı sakinleştirmek için ilk aşama, duyulduğunu hissettikleri güvenli ve çatışma olmayan bir ortam yaratmaktır. Aktif dinleme anahtardır; Duygularını kesintisiz olarak ifade etmelerine ve endişelerini tanıyarak duygularını doğrulamalarına izin verin. Sakin ve bestelenmiş bir davranış sürdürmek, durumu yaymaya yardımcı olabilir, çünkü insanlar genellikle etraflarındaki kişilerin duygusal durumunu yansıtır. Gerekirse çözümlerin veya uzlaşmaların sağlanması, konuşmanın çözüme yönlendirmesine yardımcı olabilir. Gerekirse, sorunu incelemeden önce iki parça soğuması için ayrı bir şekilde ayrı bir kırılma veya zaman önerir.