Om een angstcrisis te kalmeren, is het essentieel om je te concentreren op je ademhaling en jezelf op het huidige moment in de grond te zetten. Begin met het vinden van een rustige ruimte waar u zich veilig voelt. Oefen diepe ademhalingstechnieken, langzaam inhaleren bij de neus voor een rapport van vier, waardoor uw ademhaling voor vier andere accounts blijft en door de mond uitademt voor een rapport van zes. Herhaal dit meerdere keren om uw hartslag te vertragen en paniekgevoelens te verminderen. Het inschakelen van uw zintuigen kan ook nuttig zijn; Probeer drie dingen op te merken die je kunt zien, horen en aanraken. Deze zintuiglijke aanpassing van de aarde kan u helpen uw concentratie van overweldigende angstgevoelens te voorkomen.
Om een effectieve angstcrisis te bestrijden, bereidt u zich van tevoren voor door uw triggers te identificeren en aanpassingsstrategieën te ontwikkelen. Wanneer een aanval plaatsvindt, vergeet dan niet dat de gevoelens voorbij zullen gaan en dat u veilig bent. Gebruik ademhalingsoefeningen om uw symptomen te beheren, zoals de doos ademhalingstechniek – met betrekking tot vier kosten, houd vier kosten, ademen uit voor vier tellingen en behoud opnieuw vier kosten. Het afleiden van u met rustgevende activiteiten zoals het luisteren naar muziek, het beoefenen van mindfulness of het gebruik van positieve bevestigingen kan u ook helpen om de controle over uw gedachten en emoties tijdens een aanval te herwinnen.
Regel 3-3-3 voor angst is een bodemtechniek die is ontworpen om u te helpen de controle terug te krijgen tijdens angstige momenten. Om deze techniek te oefenen, identificeer je drie dingen die je om je heen kunt zien, drie geluiden die je kunt horen en drie fysieke sensaties die je misschien voelt. Deze methode moedigt je aan om je te concentreren op je directe omgeving, die je kan afleiden van angstige gedachten en gevoelens. Door je zintuigen op deze manier aan te trekken, kun je de gevoelens van paniek en angst verminderen, waardoor je je op het moment meer aanwezig en verankerd kunt voelen.
Om een huilende paniekcrisis te stoppen, is het belangrijk om een kalmerende omgeving te creëren waar u zich kunt concentreren op de controle over controle. Begin met het herkennen van je gevoelens zonder oordeel; Het is normaal om je overweldigd te voelen. Gebruik diepe ademhalingsoefeningen om u te helpen uw lichaam en geest te kalmeren. Neem diep in je neus, houd een paar seconden en adem dan langzaam uit. Je kunt het ook nuttig vinden om jezelf te herhalen, rustgevend of mantra’s, waardoor je eraan herinnert dat je veilig bent en dat de gevoelens zullen passeren. Probeer indien mogelijk een geruststellende activiteit uit te voeren, zoals het vasthouden van een zacht object of het gebruik van een gewogen deken om fysiek comfort te bieden tijdens de aflevering.
Het verschil tussen een paniekcrisis en een angstcrisis is voornamelijk in hun symptomen en triggers. Paniekaanval wordt gekenmerkt door plotseling uiterlijk en intense fysieke symptomen, zoals snelle hartslag, kortademigheid, pijn op de borst en een gevoel van dreigende lot, die vaak voorkomt zonder duidelijke trigger. Aan de andere kant worden angstaanvallen in het algemeen geleidelijk gebouwd in reactie op stressfactoren of situaties die angst veroorzaken, wat leidt tot bezorgdheid, ongemak of angst. Hoewel de twee ervaringen pijnlijk kunnen zijn, zijn paniekaanvallen over het algemeen intenser en kunnen ze een gevoel veroorzaken om controle te verliezen, terwijl angstaanvallen vaak voortkomen uit voortdurende zorgen of continue stress.
