Het beheer van een angstcrisis is om de symptomen te herkennen en aanpassingsstrategieën te implementeren om de controle terug te krijgen. De eerste stap is om een veilige en rustige ruimte te vinden waar je comfortabel kunt gaan zitten of gaan liggen. Focus op je ademhaling door langzaam en diep adem te halen; Inspireer in de neus voor vier kosten, houd vier kosten en adem uit de mond voor zes tellingen. Dit helpt je hartslag te vertragen en je geest te kalmeren. Aardwerken kunnen ook gunstig zijn; Probeer je te concentreren op je omgeving door vijf dingen te identificeren die je kunt zien, vier dingen die je kunt aanraken, drie dingen die je kunt horen, twee dingen die je kunt voelen en één ding dat je kunt proeven. Bij betrokkenheid bij deze praktijken kan u helpen uw aandacht af te leiden van angst en een gevoel van kalmte te bevorderen.
Om snel een angstcrisis te stoppen, is het cruciaal om technieken te gebruiken die op dit moment helpen om de symptomen te verlichten. Diepe ademhaling is een van de meest effectieve methoden; Focus op het nemen van langzame en gemeten ademhalingen om hyperventilatie tegen te gaan. Visualisatie kan ook helpen; Stel je een rustige plek of een rustgevend scenario voor dat je troost brengt. Een andere techniek is progressieve spierontspanning, waar je de neiging hebt, ontspan dan elke spiergroep in je lichaam, wat kan helpen de fysieke spanning geassocieerd met angst te verminderen. Bovendien kan het gebruik van positieve bevestigingen of herinneren u eraan dat angst zal passeren, een gevoel van controle tijdens de aanval versterken.
Regel 3-3-3 voor angst is een landingstechniek die is ontworpen om de geest van angst af te leiden door zich te concentreren op het huidige moment. Om deze techniek te gebruiken, begin je door rond te kijken en drie dingen te noemen die je kunt zien, zoals objecten in de kamer of kleuren om je heen. Identificeer vervolgens drie dingen die u kunt horen, of het nu het geluid is van een controleklok, mensen die spreken of achtergrondmuziek. Beweeg ten slotte je lichaam en merk drie dingen op die je kunt voelen, zoals de textuur van je kleding, het oppervlak van de stoel waarop je zit of de grond onder je voeten. Bij betrokkenheid bij deze oefening kunnen u helpen uw geest te concentreren en de intensiteit van angst te verminderen.
Het kalmeren van een angst persoon biedt ondersteuning en comfort zonder oordeel. Begin met het creëren van een veilige en comfortabele omgeving voor hen. Moedig hen aan om langzaam en diep te ademen, door ze indien nodig door een ademhalingsoefening te leiden. Herken hun gevoelens en laat hen weten dat het normaal is om zich angstig te voelen. Het aanbieden van een rustgevende aanwezigheid kan nuttig zijn; Soms kan het simpele feit dat ze in stilte bij hen zitten comfort bieden. Moedig hen aan om uit te drukken wat ze nodig hebben, of ze moeten praten over hun gevoelens of vreedzame tijd doorbrengen. Uw steun kan een aanzienlijk verschil maken door hen te helpen bij het navigeren van hun angst.
Onmiddellijke hulp voor paniekaanvallen omvat vaak psychologische en fysieke strategieën. Het is belangrijk om de persoon te helpen zich te concentreren op zijn ademhaling; Vraag hen om langzaam en diep adem te halen om hyperventilatie tegen te gaan. Het bieden van een veilige ruimte waar ze kunnen zitten of naar bed gaan, kan ook nuttig zijn. Betrek hen indien mogelijk bij aardingstechnieken, zoals de 5-4-3-2-1-methode, om hen te helpen opnieuw verbinding te maken met het huidige moment. Stel ze gerust dat ze veilig zijn en dat de paniek uiteindelijk zal gaan. Als de paniekaanval aanhoudt of degenereert, bent u van plan om professionele hulp aan te vragen of hen aan te moedigen contact op te nemen met een zorgverlener voor meer hulp.
