Quando ti manca, può essere utile riconoscere ed esprimere i tuoi sentimenti. La scrittura di una lettera alla persona può fungere da outlet terapeutico, anche se non la invie. Ciò ti consente di articolare le tue emozioni e pensare insieme ai tuoi ricordi. Costruire attività che ti ricordano questa persona, come ascoltare la loro musica preferita o guardare un film che ti è piaciuto insieme, può anche portare conforto. La connessione con gli amici o la famiglia può fornire supporto e distrazione, aiutando a mitigare i sentimenti di solitudine.
Se ti manca davvero qualcuno, è essenziale trovare modi per rimanere in contatto, se possibile. Allungare la mano attraverso un testo o una chiamata può colmare il divario e offrire un po ‘di comfort. Pianificare una visita o pianificare una videochiamata può aiutare a mantenere la relazione e ridurre i sentimenti di distanza. Inoltre, concentrarsi sulla cura personale può essere utile. Costruire in un hobby, esercitare o praticare la consapevolezza può reindirizzare la tua energia e aiutarti ad affrontare il peso emotivo della mancanza di qualcuno.
Mandami, qualcuno fa spesso male perché innesca i sentimenti di desiderio e perdita. Il dolore emotivo associato a una persona scomparsa è legato al link che hai condiviso, che può includere amore, amicizia o azienda. Questa sensazione può attivare il sistema di ricompensa del cervello, portando all’angoscia emotiva quando questo legame è disturbato. La profondità della relazione influenza l’intensità del dolore; Connessioni più profonde spesso causano sentimenti più forti di assenza. È anche comune sentire la nostalgia per i ricordi positivi condivisi, l’intensificazione del desiderio.
Psicologicamente, quando ti manca qualcuno, il tuo cervello può reagire attivando le aree associate al trattamento emotivo. Questo può portare a sentimenti di tristezza, ansia o persino depressione. I centri di ricompensa del cervello possono essere stimolati dai ricordi della persona, portando al desiderio della loro presenza. Questo processo può portare ad una maggiore ruminazione, in cui si pensa ripetutamente alla persona e al tempo trascorso insieme. Nel tempo, se questi sentimenti non vengono discussi, possono contribuire a un sentimento di instabilità emotiva o insoddisfazione nella tua situazione attuale.
Per sbarazzarsi della sensazione di perdere qualcuno, impegnarsi in nuove attività può essere utile. Provare un nuovo hobby o incontrare nuove persone può creare esperienze positive che ti aiutano a concentrarti. La pratica delle tecniche di consapevolezza e della messa a terra, come la meditazione o la respirazione profonda, può aiutare a gestire le emozioni schiaccianti. Stabilire obiettivi personali e concentrarsi sull’auto-miglioramento può anche servire da distrazione produttiva. L’istituzione di una routine può fornire una struttura, che facilita la navigazione nel panorama emotivo della mancanza di qualcuno promuovendo la crescita personale e la resilienza.