Per calmare i nervi, alcune bevande possono essere particolarmente efficaci. Le tisane, come la camomilla o la menta piperita, sono note per le loro proprietà rilassanti e possono aiutare a ridurre l’ansia. Il tè verde contiene L-teanina, un aminoacido che promuove il rilassamento senza sonnolenza. Inoltre, il latte caldo è tradizionalmente usato per promuovere la calma perché contiene triptofano, che può migliorare la produzione di serotonina, un neurotrasmettitore associato alla regolazione dell’umore. Rimanere idratato con l’acqua è anche cruciale, perché la disidratazione può esacerbare i sentimenti di ansia.
Se stai cercando bevande specifiche per calmare i nervi, considera tè in base a piante come la radice o la passione di Valerian, che sono entrambe note per i loro effetti rilassanti. Inoltre, è stato dimostrato che il succo di ciliegia piccante migliora la qualità del sonno, che può aiutare a livelli di ansia. L’acqua di cocco è un’altra opzione eccellente a causa del suo contenuto di elettroliti, che aiuta a mantenere l’idratazione e può ridurre i sentimenti di ansia. I frullati con ingredienti rilassanti, come banane e spinaci, possono anche fornire una bevanda nutriente e rilassante.
Per calmare i nervi il prima possibile, gli esercizi di respirazione profonda possono essere particolarmente efficaci. Inspira profondamente al naso durante un rapporto di quattro, trattieni il respiro per quattro conti, quindi espira lentamente attraverso la bocca per un account di sei anni. Questa tecnica aiuta a attivare la risposta del rilassamento corporeo. Il rilassamento muscolare progressivo può anche essere benefico, dove si tende, quindi rilassare ogni gruppo muscolare nel tuo corpo, promuovendo il rilassamento fisico generale. Andare a una leggera attività fisica, come una breve passeggiata o un allungamento, può aiutare a rilasciare tensioni represse e promuovere una sensazione di calma.
Gli alimenti naturali che aiutano a calmare i nervi includono quelli ricchi di acidi grassi omega-3, come pesci grassi come salmone e noci, che sono noti per sostenere la salute del cervello. Gli alimenti ricchi di magnesio, come foglie verdi, noci, semi e cereali integrali, possono anche aiutare a ridurre i livelli di ansia. Il cioccolato fondente, con moderazione, contiene flavonoidi che possono aiutare a ridurre gli ormoni dello stress. Inoltre, baie e agrumi, che sono ricchi di antiossidanti, possono supportare il benessere mentale globale e aiutare a combattere i sentimenti di ansia.
Per calmare i nervi in soli cinque minuti, inizia trovando uno spazio tranquillo in cui puoi concentrarti sulla respirazione. Prenditi qualche momento per praticare la consapevolezza concentrandosi sul momento presente e riconoscendo i tuoi sentimenti senza giudizio. Un’altra tecnica veloce è impegnarsi in un esercizio di terra di terra, come concentrarsi sui cinque sensi: identificare cinque cose che puoi vedere, quattro che puoi toccare, tre che puoi sentire, due che puoi sentire e uno che puoi assaggiare. Questo può aiutare a reindirizzare i tuoi pensieri ansiosi della tua mente e promuovere una sensazione di calma. Infine, prendi in considerazione l’uso di oli essenziali come lavanda o eucalipto in un diffusore o come un roll-on per un rapido effetto calmante.
