Cuando lo pierde, puede ser útil reconocer y expresar sus sentimientos. La escritura de una carta a la persona puede servir como salida terapéutica, incluso si no la envía. Esto le permite articular sus emociones y pensar en sus recuerdos juntos. Construir actividades que le recuerden a esta persona, como escuchar su música favorita o ver una película que disfrutan juntos, también puede traer consuelo. La conexión con amigos o familiares puede brindar apoyo y distracción, ayudando a mitigar los sentimientos de soledad.
Si realmente extrañas a alguien, es esencial encontrar formas de mantenerte conectado, si es posible. Estirar la mano a través de un mensaje de texto o una llamada puede llenar el vacío y ofrecer un poco de comodidad. Planear una visita o planificar una videollamada puede ayudar a mantener la relación y reducir los sentimientos de distancia. Además, centrarse en el cuidado personal puede ser beneficioso. Construir en un pasatiempo, hacer ejercicio o practicar la atención plena puede redirigir su energía y ayudarlo a enfrentar el peso emocional de extrañar a alguien.
Envíame, alguien a menudo duele porque desencadena sentimientos de deseo y pérdida. El dolor emocional asociado con una persona desaparecida está vinculado al enlace que ha compartido, que puede incluir amor, amistad o empresa. Este sentimiento puede activar el sistema de recompensas cerebrales, lo que lleva a la angustia emocional cuando se perturbe este vínculo. La profundidad de la relación influye en la intensidad del dolor; Las conexiones más profundas a menudo causan sentimientos de ausencia más fuertes. También es común sentir la nostalgia por los recuerdos positivos compartidos, la intensificación del deseo.
Psicológicamente, cuando extrañas a alguien, tu cerebro puede reaccionar activando las áreas asociadas con el tratamiento emocional. Esto puede conducir a sentimientos de tristeza, ansiedad o incluso depresión. Los centros de recompensas cerebrales pueden ser estimulados por los recuerdos de la persona, lo que lleva al deseo de su presencia. Este proceso puede conducir a una mayor rumia, donde piensas repetidamente en la persona y el tiempo que pasan juntos. Con el tiempo, si no se discuten estos sentimientos, pueden contribuir a un sentimiento de inestabilidad emocional o insatisfacción en su situación actual.
Deshacerse de la sensación de perderse a alguien, participar en nuevas actividades puede ser beneficioso. Probar un nuevo pasatiempo o conocer gente nueva puede crear experiencias positivas que lo ayuden a concentrarse. La práctica de las técnicas de atención plena y la tierra, como la meditación o la respiración profunda, puede ayudar a manejar emociones abrumadoras. Establecer objetivos personales y centrarse en la superación personal también puede servir como distracción productiva. El establecimiento de una rutina puede proporcionar una estructura, que facilita la navegación en el paisaje emocional de perderse a alguien mientras promueve el crecimiento personal y la resistencia.