Para calmar los nervios, algunas bebidas pueden ser particularmente efectivas. Los tés herbales, como la manzanilla o la menta, son conocidos por sus propiedades calmantes y pueden ayudar a reducir la ansiedad. El té verde contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación sin somnolencia. Además, la leche caliente se usa tradicionalmente para promover la calma porque contiene triptófano, lo que puede mejorar la producción de serotonina, un neurotransmisor asociado con la regulación del estado de ánimo. Mantenerse hidratado con agua también es crucial, porque la deshidratación puede exacerbar los sentimientos de ansiedad.
Si está buscando bebidas específicas para calmar sus nervios, considere tés basados en plantas como la raíz o la pasión de Valerian, que son conocidas por sus efectos relajantes. Además, se ha demostrado que el jugo de cereza picante mejora la calidad del sueño, lo que puede ayudar en los niveles de ansiedad. El agua de coco es otra excelente opción debido a su contenido de electrolitos, que ayuda a mantener la hidratación y puede reducir los sentimientos de ansiedad. Los batidos con ingredientes relajantes, como plátanos y espinacas, también pueden proporcionar una bebida nutritiva y relajante.
Para calmar sus nervios lo antes posible, los ejercicios de respiración profunda pueden ser particularmente efectivos. Inhale profundamente por la nariz durante un informe de cuatro, contenga la respiración para cuatro cuentas, luego exhale lentamente a través de la boca por una cuenta de seis años. Esta técnica ayuda a activar la respuesta de relajación corporal. La relajación muscular progresiva también puede ser beneficiosa, donde tiende, luego relaja cada grupo muscular en su cuerpo, promoviendo la relajación física general. Ir a una actividad física ligera, como una caminata corta o un estiramiento, puede ayudar a liberar tensiones reprimidas y promover una sensación de calma.
Los alimentos naturales que ayudan a calmar los nervios incluyen aquellos ricos en ácidos grasos omega-3, como pescado graso como salmón y nueces, que se sabe que apoyan la salud del cerebro. Los alimentos ricos en magnesio, como hojas verdes, nueces, semillas y granos integrales, también pueden ayudar a reducir los niveles de ansiedad. El chocolate negro, con moderación, contiene flavonoides que pueden ayudar a reducir las hormonas del estrés. Además, las bahías y los cítricos, que son ricos en antioxidantes, pueden apoyar el bienestar mental global y ayudar a luchar contra los sentimientos de ansiedad.
Para calmar sus nervios en solo cinco minutos, comience por encontrar un espacio tranquilo donde pueda concentrarse en su respiración. Tómese unos momentos para practicar la atención plena enfocándose en el momento presente y reconociendo sus sentimientos sin juzgar. Otra técnica rápida es participar en un ejercicio de luna de tierra, como centrarse en los cinco sentidos: identificar cinco cosas que puede ver, cuatro que puede tocar, tres que puede escuchar, dos que puede sentir y una que puede probar. Esto puede ayudar a redirigir sus pensamientos ansiosos y promover un sentimiento de calma. Finalmente, considere usar aceites esenciales como lavanda o eucalipto en un difusor o como un roll-on para un efecto calmante rápido.
