Um eine Angstkrise zu beruhigen, ist es wichtig, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und sich im gegenwärtigen Moment in den Boden zu bringen. Finden Sie zunächst einen ruhigen Raum, in dem Sie sich sicher fühlen. Üben Sie tiefe Atemtechniken, atmen langsam an der Nase für einen Bericht über vier ein, halten Sie Ihre Atmung für vier weitere Berichte und atmen Sie durch den Mund für einen Bericht über sechs aus. Wiederholen Sie dies mehrmals, um Ihre Herzfrequenz zu verlangsamen und Panikgefühle zu reduzieren. Das Einbeziehen Ihrer Sinne kann auch nützlich sein. Versuchen Sie, drei Dinge zu bemerken, die Sie sehen, hören und berühren können. Diese sensorische Anpassung der Erde kann Ihnen helfen, Ihre Konzentration überwältigender Angstgefühle zu verhindern.
Um eine effektive Angstkrise zu bekämpfen, bereiten Sie sich im Voraus vor, indem Sie Ihre Auslöser identifizieren und Anpassungsstrategien entwickeln. Wenn ein Angriff auftritt, vergessen Sie nicht, dass die Gefühle vergehen und dass Sie in Sicherheit sind. Verwenden Sie Atemübungen, um Ihre Symptome zu behandeln, wie die Box -Atemtechnik – in Bezug auf vier Gebühren, vier Gebühren, atmen Sie vier Zählungen aus und halten Sie wieder vier Kosten. Wenn Sie mit beruhigenden Aktivitäten wie dem Hören von Musik, dem Üben von Achtsamkeit oder der Verwendung positiver Affirmationen auch dazu beitragen, die Kontrolle über Ihre Gedanken und Emotionen während eines Angriffs wiederzugewinnen.
Regel 3-3-3 für Angst ist eine Bodentechnik, mit der Sie in ängstlichen Momenten wieder kontrollieren können. Um diese Technik zu üben, identifizieren Sie drei Dinge, die Sie um Sie herum sehen können, drei Geräusche, die Sie hören können, und drei physische Empfindungen, die Sie möglicherweise fühlen. Diese Methode ermutigt Sie, sich auf Ihre unmittelbare Umgebung zu konzentrieren, was Sie von ängstlichen Gedanken und Gefühlen ablenken kann. Indem Sie Ihre Sinne auf diese Weise einbeziehen, können Sie die Gefühle von Panik und Angst verringern und es Ihnen ermöglichen, sich im Moment präsent und veranker zu fühlen.
Um eine weinende Panikkrise zu stoppen, ist es wichtig, eine beruhigende Umgebung zu schaffen, in der Sie sich auf die Kontrolle der Kontrolle konzentrieren können. Beginnen Sie damit, Ihre Gefühle ohne Urteil zu erkennen. Es ist normal, sich überwältigt zu fühlen. Verwenden Sie tiefe Atemübungen, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper und Geist zu beruhigen. Nehmen Sie sich tief in die Nase, behalten Sie ein paar Sekunden und atmen Sie dann langsam aus. Sie können es auch nützlich finden, sich beruhigend oder Mantras zu wiederholen und Sie daran zu erinnern, dass Sie in Sicherheit sind und dass die Gefühle passieren werden. Versuchen Sie, nach Möglichkeit eine beruhigende Aktivität zu betreiben, z. B. ein sanftes Objekt zu halten oder eine gewichtete Decke zu verwenden, um während der Episode physischen Komfort zu bieten.
Der Unterschied zwischen einer Panikkrise und einer Angstkrise liegt hauptsächlich in ihren Symptomen und Auslösern. Panikattacke ist gekennzeichnet durch plötzliches Aussehen und intensive körperliche Symptome wie schnelle Herzfrequenz, Atemnot, Brustschmerzen und ein Gefühl des bevorstehenden Schicksals, das oft ohne klaren Auslöser auftritt. Andererseits werden Angstanfälle im Allgemeinen als Reaktion auf Stressfaktoren oder Situationen, die Angst verursachen, allmählich errichtet, was zu Sorge, Beschwerden oder Angst führt. Obwohl die beiden Erfahrungen schmerzhaft sein können, sind die Panikattacken im Allgemeinen intensiver und können das Gefühl des Verlusts der Kontrolle verursachen, während Angstzustände häufig aus kontinuierlichen Sorgen oder kontinuierlichem Stress stammen.
