Was zu trinken, um die Nerven zu beruhigen?

Um die Nerven zu beruhigen, können einige Getränke besonders effektiv sein. Kräutertees wie Kamille oder Pfefferminze sind für ihre beruhigenden Eigenschaften bekannt und können dazu beitragen, Angstzustände zu verringern. Grüner Tee enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die die Entspannung ohne Schläfrigkeit fördert. Darüber hinaus wird traditionell heiße Milch zur Förderung der Ruhe verwendet, da sie Tryptophan enthält, das die Produktion von Serotonin verbessern kann, einem Neurotransmitter, der mit der Stimmungsregulation verbunden ist. Es ist ebenfalls entscheidend, mit Wasser hydratisiert zu bleiben, da Dehydration das Gefühl der Angst verschlimmern kann.

Wenn Sie nach bestimmten Getränken suchen, um Ihre Nerven zu beruhigen, berücksichtigen Sie Tees, die auf Pflanzen wie der Wurzel oder der Leidenschaft von Balerian basieren, die beide für ihre beruhigenden Effekte bekannt sind. Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der würzige Kirschsaft die Schlafqualität verbessert, was bei Angstzuständen helfen kann. Kokoswasser ist aufgrund seines Elektrolytgehalts eine weitere hervorragende Option, die dazu beiträgt, die Flüssigkeitszufuhr aufrechtzuerhalten und das Gefühl der Angst zu verringern kann. Smoothies mit beruhigenden Zutaten wie Bananen und Spinat können auch ein nahrhaftes und beruhigendes Getränk bieten.

Um Ihre Nerven so schnell wie möglich zu beruhigen, können tiefe Atemübungen besonders effektiv sein. Atmen Sie während eines vierköpfigen Berichts tief an der Nase ein, halten Sie den Atem für vier Berichte an und atmen Sie dann langsam durch den Mund für einen sechsjährigen Bericht aus. Diese Technik hilft, die körperliche Entspannungsreaktion zu aktivieren. Progressive Muskelentspannung kann auch vorteilhaft sein, wo Sie tendieren, und dann jede Muskelgruppe in Ihrem Körper entspannen und die allgemeine körperliche Entspannung fördern. Wenn Sie zu einer leichten körperlichen Aktivität wie einem kurzen Spaziergang oder einer Ausdehnung gehen, können Sie unterdrückte Spannungen freisetzen und ein Gefühl der Ruhe fördern.

Zu den natürlichen Lebensmitteln, die dazu beitragen, die Nerven zu beruhigen, gehören diejenigen, die reich an Omega-3-Fettsäuren wie Fettfischen wie Lachs und Nüssen sind, von denen bekannt ist, dass sie die Gesundheit des Gehirns unterstützen. Nahrungsmittel, die reich an Magnesium wie grünen Blättern, Nüssen, Samen und Vollkornprodukten sind, können auch dazu beitragen, die Angstzustände zu verringern. Dunkle Schokolade enthält in Maßen Flavonoide, die dazu beitragen können, Stresshormone zu reduzieren. Darüber hinaus können Buchten und Zitrusfrüchte, die reich an Antioxidantien sind, das globale geistige Wohlbefinden unterstützen und dazu beitragen, Angstgefühle zu bekämpfen.

Um Ihre Nerven in nur fünf Minuten zu beruhigen, finden Sie zunächst einen ruhigen Raum, in dem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren können. Nehmen Sie sich ein paar Momente, um Achtsamkeit zu üben, indem Sie sich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren und Ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen erkennen. Eine weitere schnelle Technik besteht darin, sich auf eine Erdmodenübung auszuüben, beispielsweise die Fokussierung auf die fünf Sinne: Identifizieren von fünf Dingen, die Sie sehen können, vier, die Sie berühren können, drei, die Sie hören können, zwei, die Sie fühlen können, und eine, die Sie schmecken können. Dies kann dazu beitragen, Ihren Geist ängstliche Gedanken zu lenken und ein Gefühl der Ruhe zu fördern. Erwägen Sie schließlich, ätherische Öle wie Lavendel oder Eukalyptus in einem Diffusor oder wie ein Roll-On für eine schnelle beruhigende Wirkung zu verwenden.