Die beste Therapie für das Wutmanagement umfasst im Allgemeinen eine kognitive Verhaltenstherapie (TCC), die sich auf die Identifizierung und Veränderung negativer Modelle und Verhaltensweisen konzentriert, die mit Wut verbunden sind. TCC hilft Einzelpersonen, Auslöser zu verstehen, die zu Wut führen und Anpassungsstrategien entwickeln, um ihre Antworten zu verwalten. Andere wirksame Therapien können Ansätze umfassen, die auf vollständigem Bewusstsein basieren, die Entspannungstechniken vermitteln und die emotionale Regulierung fördern. Gruppentherapie kann auch von Vorteil sein, Unterstützung und einen Überblick über andere, die sich bei der Behandlung ihrer Wut ähnlichen Herausforderungen stellen.
Ein auf das Wutmanagement spezialisiertes Therapeut ist häufig ein zugelassener Psychologe, ein Berater oder ein Sozialarbeiter, der in bestimmten Techniken zur Lösung von Wutproblemen geschult ist. Wenn Sie nach einem Wutmanagement -Therapeuten suchen, ist es wichtig, eine Person mit Erfahrung in der kognitiven Verhaltenstherapie oder anderen Ansätzen zu suchen, die auf Beweisen basieren, die an das Wutmanagement angepasst sind. Therapeuten mit Geschichte in der aufgeklärten Traumaversorgung können ebenfalls von Vorteil sein, da zugrunde liegende Probleme zu Ärgerproblemen beitragen können.
Um so wütend zu sein, können Einzelpersonen zunächst die physischen Zeichen von Wut als Zunahme der Herzfrequenz oder Spannung erkennen. Das Üben von tiefen Atemübungen kann dazu beitragen, den Körper und Geist in Momenten des Wuts zu beruhigen. Die Konstruktion körperlicher Aktivität wie Gehen oder Bewegung kann auch Wut verringern und die Stimmung verbessern. Darüber hinaus ist es nützlich, Auslöser zu identifizieren und einen proaktiven Ansatz zu entwickeln, z. B. konstruktive Medien für Frustration, z. B. mit jemandem oder einer Journalisierung über Gefühle.
Die Ruhe des Ärgers beinhaltet mehrere Strategien. Eine effektive Methode besteht darin, eine Ablaufzeit zu nehmen, sodass Sie sich von der Situation entfernen können, was bedeutet, dass Wut eine Perspektive erwirbt. Die Verwendung von Entspannungstechniken wie tiefem Atmen, Visualisierung oder progressiver Muskelrelaxation kann dazu beitragen, die Spannungen zu verringern. Es kann auch vorteilhaft sein, selbstbezahlte Aktivitäten zu üben, z. B. Musik hören, ein heißes Bad nehmen oder sich in ein Hobby beschäftigen, das Freude macht.
Um einer Person mit extremen Wutproblemen zu helfen, ist es wichtig, sich der Situation mit Empathie und Verständnis zu nähern. Ermutigen Sie sie, professionelle Hilfe von einem Therapeuten oder einem auf das Wutmanagement spezialisierten Berater zu beantragen, ist entscheidend. Aktives Zuhören ist der Schlüssel; Erlauben Sie ihnen, ihre Gefühle ohne Urteilsvermögen auszudrücken. Es kann auch nützlich sein, Unterstützung und Vorschläge für gesunde Anpassungsstrategien wie körperliche Aktivität oder Achtsamkeitspraktiken vorzulegen. Es ist wichtig, Grenzen zu setzen, wenn ihr Ärger aggressiv oder bedrohlich wird und sie ermutigt, um eine angemessene Hilfe zu bitten.
