Warum erhalte ich nachts schlechte Angst?

Der Test der schlechten Angst nachts kann auf verschiedene Faktoren zurückgeführt werden, einschließlich der natürlichen Reaktion des Körpers auf Ruhe und Dunkelheit. Tagsüber können Ablenkungen, soziale Interaktionen und Aktivitäten von Arbeitskräften die Angst remote aufrechterhalten. Nachts ermöglicht die mangelnde Stimulation jedoch, dass sich Gedanken und Bedenken auffließen lassen, was häufig zu einer erhöhten Angst führt. Darüber hinaus spielt der zirkadiane Rhythmus des Körpers eine Rolle bei der Regulierung von Emotionen. Wenn sich die Nacht nähert, können Veränderungen des Hormonspiegels die Stimmung beeinflussen und möglicherweise Angst- und Unruhegefühle verschärfen, wenn Sie versuchen, zu schlafen.

Angesichts der Nachtangst besteht oft darin, eine beruhigende Schlafroutine zu etablieren, um dem Körper zu berichten, dass es Zeit ist, zu enden. Die Einbeziehung von Entspannungstechniken wie tiefe Atmung, Meditation oder progressive Muskelentspannung kann dazu beitragen, den Geist und den Körper zu beruhigen. Die Schaffung einer bequemen Schlafumgebung, einschließlich niedriger Beleuchtung und frischer Umgebungstemperatur, kann auch die Entspannung fördern. Die Begrenzung der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen und das Vermeiden von Koffein oder schweren Mahlzeiten am Abend kann dazu beitragen, die Angst zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Die Angst wird aufgrund einer Kombination von biologischen und psychologischen Faktoren oft als schlechter als schlechter wahrgenommen. Diesmal ist es im Allgemeinen, wenn der Körper in Bezug auf Energie am niedrigsten ist, und die Ruhe der Nacht kann das Gefühl der Isolation und der Besorgnis verstärken. Der Geist kann über negative Gedanken oder Ängste nachdenken, und ohne Ablenkung des täglichen Lebens können sich diese Gefühle intensivieren. Darüber hinaus kann die Reaktion auf den natürlichen Stress des Körpers während der Stunden am frühen Morgen stärker ausgeprägt werden, was zu einem erhöhten Gefühl von Angst und Verletzlichkeit führt.

Um Paranoia nachts zu stoppen, ist es wichtig, die zugrunde liegenden Ursachen dieser Gefühle zu behandeln. Der Aufbau in Earthmore -Techniken kann dazu beitragen, die Entwicklung irrationaler Gedanken umzuleiten. Zum Beispiel kann im gegenwärtigen Moment die Konzentration auf körperliche Empfindungen wie das Gefühl der Textur der Blätter oder die tiefe und absichtliche Atemzüge verankert werden. Es kann auch nützlich sein, eine entspannende Nachtroutine zu etablieren, die beruhigende Aktivitäten wie das Lesen oder Hören beruhigender Musik umfasst, um die Gefühle von Paranoia zu verringern und ein Gefühl der Sicherheit zu schaffen.

Panikattacken beim Schlafen zu stoppen, bedeutet, Strategien umzusetzen, die dazu beitragen, Angstzustände zu verwalten und die Entspannung zu fördern. Die Praxis kontrollierter Atemtechniken, wie das Einatmen tief durch die Nase und das langsame Ablauf durch den Mund, kann dazu beitragen, die Intensität von Panikattacken zu verringern. Wenn Sie eine Zeitung am Bett halten, um Gedanken oder Sorgen vor dem Schlaf zu bemerken, kann dies auch geistige Staus und Angst verringern. Wenn Panikangriffe bestehen bleiben, kann die Suche nach professioneller Hilfe durch Therapie oder Beratung wertvolle Werkzeuge und Anpassungsmechanismen zur Bekämpfung der Angst und zur Verbesserung der allgemeinen Schlafqualität liefern.