Comment calmer une crise d’anxiété?

Pour calmer une crise d’anxiété, il est essentiel de se concentrer sur votre respiration et de vous mettre dans le sol dans le moment présent. Commencez par trouver un espace calme où vous vous sentez en sécurité. Pratiquez des techniques de respiration profonde, en inhalant lentement par le nez pour un compte rendu de quatre, en conservant votre respiration pour quatre autres comptes et en exhalant par la bouche pour un compte rendu de six. Répétez cela plusieurs fois pour ralentir votre fréquence cardiaque et réduire les sentiments de panique. Engager vos sens peut également être utile; Essayez de remarquer trois choses que vous pouvez voir, entendre et toucher. Ce réglage sensoriel de la Terre peut vous aider à empêcher votre concentration des sentiments anxieux accablants.

Pour lutter contre une crise d’anxiété efficace, préparez-vous à l’avance en identifiant vos déclencheurs et en développant des stratégies d’adaptation. Lorsqu’une attaque se produit, n’oubliez pas que les sentiments passeront et que vous êtes en sécurité. Utilisez des exercices de respiration pour gérer vos symptômes, tels que la technique de respiration de la boîte – en ce qui concerne quatre chefs d’accusation, conservez quatre charges, expirez pour quatre chefs d’accusation et maintenez quatre coûts à nouveau. Vous distraire avec des activités apaisantes telles que écouter de la musique, pratiquer la pleine conscience ou utiliser des affirmations positives peut également vous aider à reprendre le contrôle de vos pensées et de vos émotions lors d’une attaque.

La règle 3-3-3 pour l’anxiété est une technique de sol conçue pour vous aider à reprendre le contrôle pendant les moments anxieux. Pour pratiquer cette technique, identifiez trois choses que vous pouvez voir autour de vous, trois sons que vous pouvez entendre et trois sensations physiques que vous pouvez ressentir. Cette méthode vous encourage à vous concentrer sur votre environnement immédiat, qui peut vous distraire des pensées et des sentiments anxieux. En engageant vos sens de cette manière, vous pouvez réduire les sentiments de panique et d’anxiété, vous permettant de vous sentir plus présent et ancré dans l’instant.

Pour arrêter une crise de panique qui pleure, il est important de créer un environnement apaisant où vous pouvez vous concentrer sur le contrôle du contrôle. Commencez par reconnaître vos sentiments sans jugement; Il est normal de se sentir dépassé. Utilisez des exercices de respiration profonde pour vous aider à apaiser votre corps et votre esprit. Inspirez profondément par le nez, gardez quelques secondes, puis expirez lentement. Vous pouvez également trouver utile de vous répéter apaisant ou mantras, vous rappelant que vous êtes en sécurité et que les sentiments passeront. Si possible, essayez de vous engager dans une activité réconfortante, comme tenir un objet doux ou utiliser une couverture pondérée pour offrir un confort physique pendant l’épisode.

La différence entre une crise de panique et une crise d’anxiété est principalement dans leurs symptômes et déclencheurs. L’attaque de panique est caractérisée par une apparence soudaine et des symptômes physiques intenses, tels que la fréquence cardiaque rapide, l’essoufflement, la douleur thoracique et une sensation de destin imminente, se produisant souvent sans déclencheur clair. D’un autre côté, les crises d’anxiété sont généralement construites progressivement en réponse à des facteurs de stress ou des situations provoquant de l’anxiété, conduisant à des sentiments de préoccupation, d’inconfort ou de peur. Bien que les deux expériences puissent être douloureuses, les crises de panique sont généralement plus intenses et peuvent provoquer une sensation de perdre le contrôle, tandis que les crises d’anxiété proviennent souvent de préoccupations ou de stress continues.