Düşük bir benlik saygısını onarmak için, olumsuz yansıma modellerini tanımlayarak ve sorgulayarak başlamak önemlidir. Bu, kendi kendineeş Kazandığını tanımak ve onları daha olumlu veya gerçekçi perspektiflere dönüştürmek anlamına gelir. Kendine şefkat uygulaması da esastır; Kendinize bir arkadaşa sunacağınız aynı nezaket ve aynı anlayışla davranın. Beğendiğiniz ve üstesinden gelmek, değer hissinizi teşvik etmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, ulaşılabilir hedefleri belirlemek ve küçük zaferleri kutlamak, bir başarı hissini teşvik ederek zaman içinde kendi hayalinizi kademeli olarak geliştirebilir.
Düşük benlik saygısının üstesinden gelmek, sürekli çaba ve kendini yansıtmayı gerektirir. Etkili bir strateji, bir gazetenin olumsuz düşünme modellerini aydınlatmaya yardımcı olabilecek düşünceleri ve duyguları takip etmesini sağlamaktır. Olumlu onaylamaların uygulanması, daha olumlu bir benlik imajını güçlendirerek olumsuz öz-diskomanını engelleyebilir. Arkadaşlar, aile veya terapist için destek arayışı teşvik ve yapıcı yorumlar sağlayabilir. Sizi olumlu etkiler ve ilgi çekici destek topluluklarıyla çevrelemek de güveninizi artırabilir ve sağlık algıları yaratmanıza yardımcı olabilir.
Güven eksikliğini çözmek için, sizin için önemli alanlarda beceriler ve beceriler geliştirmeye odaklanmak avantajlıdır. Zorlukta kademeli olarak artan küçük ulaşılabilir hedefler belirleyerek başarıda başarılı olmanızı ve kapasitelerinizi güçlendirmenizi sağlayarak başlayın. Tehditlerden ziyade büyüme fırsatları gibi zorlukları benimseyin. Yeni deneyimler bulmak ve rahatlık alanınızdan çıkmak da güveni güçlendirmeye yardımcı olabilir. Buna ek olarak, farkındalık ve kendini kabul etme uygulaması, yetersizlik duygularını hafifletmeye ve kendisinin daha olumlu bir vizyonunu teşvik etmeye yardımcı olabilir.
Düşük benlik saygısı, sürekli çabalar ve benlik farkındalığı ile zamanla geliştirilebilir. Tamamen kaybolmasa da, bireyler olumlu yaşam tarzı değişiklikleri, terapi ve destek ilişkileri sayesinde etkilerini yönetmeyi ve hafifletmeyi öğrenebilirler. Egzersiz, hobiler ve rahatlama teknikleri gibi kurtarma inşaatı da daha sağlıklı bir kendi imajına katkıda bulunabilir. Bireyler daha olumlu bir zihin durumunu teşvik etmek için çalışırken, genellikle benlik sayılarının daha esnek ve uyarlanabilir hale geldiğini bulurlar.
Düşük bir benlik saygınız varsa, düşüncelerinize, duygularınıza ve davranışlarınıza dikkat edin. Mevcut işaretler, kalıcı olumsuz öz-tartışma, övgüleri kabul etme zorluğu ve sizi olumsuz bir şekilde başkalarıyla karşılaştırma eğilimi içerir. Ayrıca yararsızlık duygularını, kendinden şüphe veya başarısızlık korkusunu da fark edebilirsiniz. Buna ek olarak, yargı veya yetersizlik korkusu nedeniyle sık sık zorluklardan veya yeni deneyimlerden kaçınırsanız, bunlar düşük öz -ofez göstergeleri olabilir. Eleştiriye nasıl tepki verdiğinize ve tersine, benlik saygınıza genel bir bakış verebilir.