Öfkeyi sağlıklı bir şekilde ortadan kaldırmak için, bastırılmış enerjiyi serbest bırakmaya yardımcı olabilecek fiziksel aktiviteler yapmak önemlidir. Koşma, bisiklete binme ve hatta hızlı bir yürüyüş gibi egzersiz, doğal humerdisors olan endorfin üretimini artırarak öfkeyi önemli ölçüde azaltabilir. Buna ek olarak, müzik yazmak, çizmek veya okumak gibi yaratıcı bir çıkış bulmak, duyguları yapıcı bir şekilde ifade etmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, zihni ve vücudu sakinleştirebilen, öfkenin daha etkili bir şekilde dağılmasına izin veren derin nefes alma, meditasyon veya yoga gibi gevşeme tekniklerini uygulamak da avantajlı olabilir.
Öfkenin kesilmesi, öz -farkındalık ve bu tür duygulara neden olan tetikleyicilerin tanınması sayesinde gerçekleştirilebilir. Ne zaman ve neden kızgın hissettiğinizi takip etmek için bir gazete tutmak modelleri tanımlamaya yardımcı olabilir. Tepki vermeden önce on saymak için bir mola gibi adaptasyon stratejileri geliştirmek veya derin nefes almak için bir dakikanızı ayırıyor, daha sakin bir şekilde yanıt vermenize izin verebilir. Onları tekmelemek yerine diğerleriyle açıkça iletişim kurmak da çok önemlidir, çünkü duyguların ifadesi öfkeli dejenere olmalarını engelleyebilir.
Öfkeli bir insanı sakinleştirmek için sabır ve anlayışa ihtiyacınız var. Duygularını kesintisiz ifade etmeleri için onlara yer vererek başlayın. Aktif olarak dinlemek ve duygularını doğrulamak, duyulduğunu ve saygı duyulmalarını sağlayabilir. Sakin bir davranışı sürdürmek ve yumuşak ve yatıştırıcı bir ton kullanmak durumu etkisiz hale getirmeye yardımcı olabilir. Konuşmayı soruna odaklanmak yerine çözüm arayışına yönlendirmek de yararlı olabilir. Onları derin nefes almaya teşvik etmek veya kısa bir kopma önermek de öfkelerinin yayılmasına yardımcı olabilir.
Kolayca sinirlenmek, geçmişte stres, hayal kırıklığı veya çözülmemiş sorunlar dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden gelebilir. Öfkenizin altında yatan nedenleri tanımak, yönetime doğru ilk adım olabilir. Küresel stres seviyelerinizi değerlendirmek ve sinirlilik duygularına katkıda bulunabilecek diğer yaşam alanlarına yanıt vermek yararlı olabilir. Farkındalık uygulamak, duygusal cevaplarınızın farkındalığını artırmaya yardımcı olabilir, bu da tepki vermeden önce bir mola vermenizi ve düşünmenizi sağlar.
Ego ve öfkenin azaltılması alçakgönüllülük ve empati yapmayı içerebilir. Kendinizi başkalarına koymayı öğrenmek, öfke duygularını azaltmaya yardımcı olabilecek bakış açılarını daha iyi anlamayı teşvik edebilir. Buna ek olarak, öfkenizin ve egonuzun köklerini incelemek için kendini yansıtmaya katılmak aydınlatıcı olabilir. Minnettarlık uygulamalarının geliştirilmesi, hayatta takdir ettiğinize odaklanmak gibi, olumsuz duyguların dikkatini yönlendirebilir ve daha olumlu bir zihin durumu geliştirebilir. Dikkat ve meditasyon uygulaması, duygularınızın daha fazla farkında olmanıza yardımcı olabilir ve dürtüsel tepki vermek yerine yanıt vermenize izin verir.