İlişkinize eklenmeyi durdurmak için, önce güvensizliğinizin derin nedenlerini tanımlamak önemlidir. Geçmiş deneyimleri hem kişisel hem de önceki ilişkilerde düşünmek, bunu neden hissedebileceğinizi netleştirmeye yardımcı olabilir. Olumlu onaylamalar yoluyla benlik saygısının inşası üzerinde çalışmak, kendinizi iyi hissetmenizi sağlayan faaliyetlerde bulunmak ve arkadaşlara veya bir terapist için destek aramak da faydalı olabilir. Partnerinizle duygularınızda açık iletişim uygulamak, bir güven ve güvence ortamı yaratmaya yardımcı olabilir ve zaman içinde güvensizlik duygularını azaltabilir.
İlişkilerdeki güvensizlik genellikle geçmiş travma, zayıf benlik saygısı veya terk etme korkusu gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanır. Bu duygular, arkadaşlar, sosyal medya veya önceki ortaklar olmak üzere başkalarıyla karşılaştırmalarla daha da kötüleşebilir. Herkesin kendine özgü nitelikleri olduğunu ve şüphelere sahip olmanın normal olduğunu anlayın. Buna ek olarak, düşüncelerinizdeki güvensizliğe katkıda bulunan modellerin tanınması, bu inançlara meydan okumanıza ve değiştirmenize izin verebilir ve daha sağlıklı bir zihin durumunu teşvik edebilir.
Bir ilişkide güvensizliğin kopması, kendini yansıtma ve açık iletişimin bir kombinasyonunu gerektirir. Güvensizliğinizi besleyen olumsuz konuşmalara veya irrasyonel inanca yaklaşarak başlayın. Bu düşünceleri takip etmek ve tetikleyicileri tanımlamak için bir gazetenin tutulması yararlı olabilir. Hobileri veya ilgi alanlarını takip etmek gibi kendini geliştirme faaliyetlerinin inşası da güveninizi güçlendirebilir. Duygularınızın partnerinizle iletişimi ve destek arayışı daha güçlü bir bağlantı yaratabilir ve güvensizlik sayesinde çalışmayı kolaylaştıran sizi daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir.
Güvensizlik gerçekten de depresyonda değilse bir ilişkiyi mahvedebilir. Bu kıskançlık, güvensizliğe ve ortağın sürekli bir sadakat veya duygu sorununa yol açabilir. Bu davranışlar, iki ortağın boğulmuş veya yanlış anlaşıldığı toksik bir ortam yaratabilir. Güvensizlik doğalsa, yapıcı bir şekilde yönetilmesi gerektiğini kabul etmek önemlidir. Aksi takdirde, daha önemli sorunlara dönüşebilir, duygusal bir mesafeye ve kızgınlığa neden olabilirler. Sağlam bir güven ve iletişim tabanı oluşturmak bu riskleri hafifletmeye yardımcı olabilir.
Partnerinize, savunmasız bir adım olabileceğinden emin olmadığınızı söylemek, ancak sağlıklı bir ilişkiyi sürdürmek için gerekli. Herhangi bir sanık dilden kaçınmak için açık bir tartışma yapmak için sakin bir an seçin. Duygularınızı ifade etmek için “I” ifadelerini kullanın, “Ne zaman emin değilim …” Bu yaklaşım suçlamak yerine duygularınıza odaklanır. Partnerinizi düşüncelerini paylaşmaya teşvik edin, anlayış ve empati geliştirebilir. Konuşmaya ilişkinizi güçlendirmek ve eşinize duygularınızın eylemlerinin bir yansıması değil, üstesinden gelmek için çalıştığınız içsel bir mücadele olduğuna dair güvence vermek amacıyla yaklaşmak önemlidir.