Duyguların serbest bırakılması, duygularınızı tanımak ve tanımak, onları sağlıklı bir şekilde ifade etmenizi sağlar. Yaşadığınız duyguları belirleyerek başlayın ve tetikleyicilerini anlayın. Gazetecilik, duygularınızı tedavi etmek için güçlü bir araç olabilir; Düşüncelerinizi yazmak netlik ve içgörü verebilir. Egzersiz veya dans gibi fiziksel aktivitelerin inşası, vücudunuzun kendinizi sözlü olarak ifade edemeyeceğinizi ifade etmesine izin vererek bastırılmış duyguları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Buna ek olarak, farkındalık veya meditasyon uygulaması bir alan yaratabilir, böylece duygularınızı yargılamadan gözlemleyebilir ve kabul edebilir ve daha sağlıklı bir serbest bırakma kolaylaştırabilir.
Duyguların kendinizi ifade etmekte rahat hissettiğiniz güvenli bir ortam yaratma ihtiyacından kaçmasına izin verin. Etkili bir yol, güvendiğiniz biriyle konuşmaktır, ister bir arkadaş, bir aile üyesi veya bir terapist, yargılamadan dinleyebilen bir terapist. Duygularınızın yüksek sesle paylaşılması rahatlama ve doğrulama sağlayabilir. Ayrıca, güçlü duygusal ifade biçimleri olarak hizmet edebilecek sanat, müzik veya yazı gibi yaratıcı medyayı da keşfedebilirsiniz. Gerekirse ağlamanıza veya öfkeyi ifade etmenize izin verin; Bu yanıtlar doğaldır ve katartik olabilir. Kendinizle düzenli bir duygusal kayıt uygulaması oluşturmak, duygularınızla çevrimiçi kalmanıza ve birikimi önlemenize yardımcı olabilir.
Tuzağa düşmüş bir duygunun serbest bırakılması genellikle silinen duyguların tanınmasını ve karşılaşmasını içerir. Sıkışmış duyguların fiziksel bir tezahürü olabileceğinden, vücudunuzda nerede gerginlik veya rahatsızlık hissedeceğinizi belirleyerek başlayın. Nefes alma gibi teknikler bu duygularla bağlantı kurmanıza yardımcı olabilir; Derin nefes alın ve vücudunuzun hislerine odaklanın. Yoga veya diğer hareket biçimlerinin uygulaması, fiziksel ifadeyi teşvik ederek tuzağa düşmüş duyguları serbest bırakmaya yardımcı olabilir. Daha derin duygusal tıkanmaları keşfetmek ve iyileştirici teknikleri öğrenmek için somatik veya duygusal kurtuluş tedavilerinde uzmanlaşmış bir terapistle çalışmayı unutmayın.
Duyguların devre dışı bırakılması genellikle sağlıklı bir yaklaşım değildir, çünkü duygular hayatımızdaki önemli işlevleri yerine getirir. Duygularınızı kaldırmaya veya ortadan kaldırmaya çalışmak yerine, bunları yönetmeye ve anlamaya odaklanın. Duyguların geçici olduğunu ve genellikle değerli bilgiler sağlamanın bakış açınızı değiştirebileceğini kabul etmek. Kendinizi bunalmış bulursanız, farkındalık uygulaması, duygularınızı onlar tarafından tüketilmeden gözlemlemenize yardımcı olabilir. Hedefinizi şu anda koyan Earther Egzersizleri gibi teknikler, yoğun duyguları yönetmenize yardımcı olabilir. Size sevinç veya rahatlama getiren faaliyetler, tamamen durmadan duygusal olarak şarj olmanızı sağlar.
Duyguların bastırılmasının sona ermesi, benlik farkındalığı geliştirmek ve duygusal ifade için güvenli bir alan yaratmaktır. Bazı konulardan veya durumlardan kaçınmak gibi duygusal bastırmaya yol açan davranışlarınızın modellerini tanıyarak başlayın. Duygularınızla oturmanıza ve yargılamadan incelemenize izin verin; Güvendiğiniz biriyle gazetecilik veya konuşmak bu süreci kolaylaştırabilir. Terapi taahhüdü, bastırılmış duyguların tedavisi için ek destek ve stratejiler sağlayabilir. Kendine şefkat uygulamak ve size hissetmenin normal olduğunu hatırlatmak, duygularınızı gizlemek yerine tanımanıza ve ifade etmenize izin verebilir. Zamanla, duygularınızla kontrol etme alışkanlığı yaratmak daha sağlıklı bir düzenlemeye ve duygusal ifadeye yol açabilir.