Davranışı kontrol etmeyi durdurmak için, öncelikle kontrol etme ihtiyacını tanımak ve tanımak önemlidir. Başkalarını veya sonuçları kontrol etme arzusunu hissettiğiniz durumları düşünün. Davranışınızın arkasındaki motivasyonları anlamak, daha etkili bir şekilde düzeltmenize yardımcı olabilir. Başkalarının müdahale etmeden karar vermesine izin vererek bırakma pratiği yapın. Partnerinize veya arkadaşlarınıza beklentilerinize uymak zorunda kalmadan kendilerini ifade etme alanı vermek için küçük adımlarla başlayın. Bu ilerici değişiklik, güveni güçlendirmenize ve daha sağlıklı ilişkileri teşvik etmenize yardımcı olabilir.
Kontrol davranışının sabitlenmesi, daha fazla benlik ve duygusal düzenleme geliştirmekten oluşur. Kontrol eğilimlerine yol açan tetikleyicileri inceleyerek başlayın. Düşüncelerinizin ve duygularınızın gazetelenmesi, bu davranışa katkıda bulunan modellere genel bir bakış verebilir. Güven veya sevdiklerinizden davranışlarınız hakkında yorum aramayı düşünün, çünkü bakış açıları başkalarıyla nasıl tanıştığınızı vurgulayabilir. Terapi veya tavsiye, altta yatan problemleri araştırmak ve eğilimlerin kontrolünü daha işbirlikçi ve anlayışlı yaklaşımlarla değiştirmek için adaptasyon stratejileri geliştirmek için de yararlı olabilir.
Kontrol etmek genellikle terk etme korkusu, güvensizlik veya geçmiş travma gibi daha derin duygusal problemlerden gelebilir. Belirsizlik ile karşı karşıya, durumları veya insanlar kontrol etme arzusu sizi kendinizi korumanın bir yolu olarak hissedebilir. Eğitiminize veya geçmiş deneyimleriniz üzerine düşünmek, bu modellere genel bir bakış verebilir. Kontrolün genellikle bir yanılsama olduğunu anlamak, zihin durumunuzu hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Her şeyi veya herkesi kontrol edemeyeceğinizi kabul ederek, kendiniz ve çevrenizdeki kişileri geliştirmeye başlayarak daha sağlıklı ilişkileri teşvik edebilirsiniz.
Kontrol problemleri, kaygı, mükemmeliyetçilik veya öngörülebilirlik arzusu gibi çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Hayat kaotik hissettiğinde, belirli yönlerdeki kontrol egzersizi yanlış bir güvenlik hissi sağlayabilir. Kontrol ihtiyacınızı teşvik eden belirli korkuları keşfetmek önemlidir. Bu korkuları farkındalık veya terapi ile ele almak, kaygıyı yönetmenize ve daha esnek bir zihin durumu geliştirmenize yardımcı olabilir. Meditasyon veya yoga gibi gevşemeyi ve kendini kabul etmeyi teşvik eden bina faaliyetleri de kontrol arzusunu azaltmaya yardımcı olabilir.
Kontrol arzusunun sona ermesi, belirsizliği ve kabul pratiğini benimsemek için bilinçli çaba gerektirir. İşler kontrolden çıktığında rahatsız hissetmenin doğal olduğunu fark ederek başlayın. Genel olarak kontrolü uyguladığınız ve işlerin nasıl gittiğini gözlemlediğiniz durumlardan geri adım atmanız için kendinize meydan okuyun. Başkalarına güven geliştirmek, kontrol itibarı ile daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir. Kontrol yerine karşılıklı anlayışa dayalı daha güçlü ilişkiler kurmak için aktif dinleme ve empati gibi sağlıklı iletişim becerilerinin geliştirilmesine odaklanın.