Birisi size neden olduğunda öfkeyi kontrol etmek, öz -farkındalık ve duygusal düzenleme teknikleri gerektirir. Etkili bir strateji, tepki vermeden önce ara vermektir. Derin nefes alın, on veya bir an için durumu fiziksel olarak çıkarın. Bu kısa süre, bir perspektif edinmenize ve daha sonra pişman olabileceğiniz dürtüsel bir tepkiyi önlemenize yardımcı olabilir. Ayrıca, farkındalık uygulaması faydalı olabilir. Şimdiki ana odaklanarak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı yargılamadan gözlemleyerek, içgüdüsel bir tepki yerine daha düşünceli bir tepki veren bir zihinsel alan yaratabilirsiniz.
Öfkeyi hemen kontrol etmek için derin nefes alma veya toprak egzersizleri gibi teknikleri kullanın. Örneğin, burnunuzdan derinden ilham verin, birkaç saniye nefes alın, sonra ağzınızdan yavaşça nefes verin. Bu fizyolojik tepki sinir sisteminizi sakinleştirebilir ve öfkenizin yoğunluğunu azaltabilir. Başka bir yöntem, huzurlu bir sahneyi görselleştirmek veya sizi mutlu eden bir kişiyi düşünmektir, bu da duygusal durumunuzu hareket ettirmenize yardımcı olabilir. Yürüme veya hızlı germe gibi fiziksel aktivitelerin inşası, bastırılmış enerjiyi serbest bırakabilir ve öfke seviyelerinizi etkili bir şekilde azaltabilir.
Kızgın bir insan olma döngüsünü durdurmak genellikle öfkenizin altında yatan nedenleri düşünmek anlamına gelir. Duygularınızdaki gazetecilik, öfkenize katkıda bulunan tetikleyicileri ve modelleri tanımlamaya yardımcı olabilir. Terapi veya öfke yönetimi kursları gibi profesyonel destek arayışı da değerli stratejiler ve adaptasyon mekanizmaları sağlayabilir. Buna ek olarak, empati geliştirmek ve başkalarının bakış açılarını anlamaya çalışmak sabrı teşvik edebilir ve öfkeyi azaltabilir. Daha sağlıklı ilişkileri ve duygusal refahı teşvik etmek için aktif olarak değil, yardımlı duygularınızı aktarmayı öğrenmek esastır.
Kızgın bir ruh halinin kontrolü, ilk öfke belirtilerinin tanınması ve duygu yozlaşmadan önce adaptasyon mekanizmalarının kullanılması da dahil olmak üzere çeşitli stratejiler içerebilir. Ruh hallerinizi takip etmek ve kendinizi tetiklemek için bir gazete tutun, modelleri tespit etmenize ve ne zaman sinirlenebileceğinizi tahmin etmenize izin verin. Stresin yönetilmesine ve zaman içinde duygusal düzenlemenizi geliştirmeye yardımcı olabilecek meditasyon veya yoga gibi gevşeme teknikleri uygulayın. Sağlam bir destek ağının geliştirilmesi de faydalı olabilir, çünkü duygularınızı arkadaşlarınızla veya ailenizle paylaşmak duygusal durumunuzda rahatlama ve yeni bakış açıları sağlayabilir.
Birisi sizi kışkırttığında, reaktif bir şekilde değil, düşünceli bir şekilde yanıt vermek önemlidir. Durumu değerlendirerek başlayın ve bir yanıtın gerekip gerekmediğine karar verin. Bu durumda, sakin bir davranış sürdürün ve çatışmayı artırmadan duygularınızı ifade edin. “Bunu söylediğinizde üzülüyorum” olarak davranışlarının sizi nasıl etkilediğini iletmek için “I” ifadelerini kullanın. Bu yaklaşım gerilimleri etkisiz hale getirebilir ve daha yapıcı bir diyaloğu teşvik edebilir. Provokasyon devam ederse, iki taraf sakin olduğunda soruları tartışmayı tercih ettiğinizi vurgulayarak durumdan ayrılmak veya sınırları belirlemek tercih edilebilir.