Bir ilişkideki kavgaları etkili bir şekilde yönetmek için saygılı ve yapıcı bir yaklaşımı sürdürmek çok önemlidir. Anlaşmazlıkların herhangi bir ilişkinin normal bir parçası olduğunu fark ederek başlayın. Hakaret kullanmak veya sesinizi yükseltmek yerine, eşinizi suçlamadan duygularınızı ifade etmek için “I” bildirimlerini kullanmaya odaklanın. Örneğin, “Ne zaman yaralanmış hissediyorum …” demek savunma yerine anlayışı teşvik edebilir. İki tarafın sakin olduğu soruyu tartışmak için belirli bir anı bir kenara koyun ve gerilimleri dejenere edebilecek yüksek stres anlarından kaçının. Aktif dinleme hayati önem taşır; Empati ve duygularını anlama arzusunu gösteren bakış açılarını paylaşmaları için eşinize yer verin.
Bir ilişkide kavganın üstesinden gelmek genellikle çatışmayı düşünmek için zaman ayırmayı içerir. Bir anlaşmazlıktan sonra, kendinizi ve eşinize kendinizi yenilemek ve düşüncelerinizi kurtarmak için bir alan sağlayın. Duygularınızı rahatlatmanıza ve tedavi etmenize yardımcı olan benlik saygısı. Daha sakin hissettiğinizde, yaralı duyguları tanıyarak kavgada bir sohbeti tetikleyin. Herhangi bir yanlış anlama veya incitici yorum için mazeretler iyileşmeyi kolaylaştırabilir. Gelecekte benzer sorunları önleyebilecek ve ilişkide işbirlikçi bir ruhu güçlendirebilecek çözümleri veya uzlaşmaları tartışarak geleceğe odaklanın.
Bir ilişkide fiziksel mücadelenin geri dönüşü karmaşıktır ve özel ilgi gerektirir. Olayın ciddiyetini tedavi etmek ve iki ortağın kendilerini güvende hissetmesini sağlamak önemlidir. Fiziksel şiddet meydana gelirse, çiftler terapisi gibi profesyonel yardım arayışı, altta yatan problemleri çözmek ve gelecekteki olayları önlemek için çok önemlidir. İki ortak olay hakkındaki duygularını açıkça ifade etmeli ve bunun nedenini teşvik etmelidir. Şiddetsizlik ve açık iletişime olan bağlılık, iyileşme için bir başlangıç noktası olabilir. Sonunda, iki ortak güveni yeniden inşa etmek ve gelecekte daha sağlıklı bir dinamik oluşturmak için birlikte çalışmaya hazır olmalıdır.
Kötü bir dövüşten sonra yeniden bağlanma genellikle samimiyet ve iletişimi geri kazanmak için kasıtlı önlemler almayı içerir. Çatışmayı ve her iki ortak üzerindeki duygusal etkisini tanıyarak başlayın. Sakin bir tartışma için zamanın uygulanması, iki kişinin duygularını ve bakış açılarını kesintisiz ifade etmesini sağlar. Bağlantıyı tanıtan, yürüme, birlikte yemek pişirme veya ortak bir hobiye katılma gibi etkinlikler alın. Fiziksel dokunuş da yardımcı olabilir; Elinizi tutma veya sarılmalar gibi basit jestler bağlantıyı güçlendirebilir. Olumlu deneyimlere odaklanmak ve birbirlerine karşı takdir ifadesi, dövüşün yarattığı duygusal yargıyı onarmaya yardımcı olabilir.
Bir ilişki için savaşmayı ne zaman bıraktığınızı bilmek duygusal refah için gereklidir. Anlaşmazlıklar sık sık incitici argümanlara dönüşürse veya bir ortak sistematik olarak reddedilir veya değersiz hissedilirse, bu daha derin uyumluluk sorunlarını gösterebilir. Dövüşlerin üretken olup olmadığını veya sürekli kızgınlık ve hayal kırıklığı duygularına yol açıp açmadıklarını belirleyin. Temel değerlerinizi ve partnerinizin değerleriyle sıralanırlarsa düşünün; Temel inançlar üzerindeki sürekli çatışma sağlıksız bir dinamiği vurgulayabilir. Mutsuz veya elde edilenden daha sık tükenmiş hissediyorsanız, ilişkiyi yeniden değerlendirmenin ve bunun için savaşmaya devam edip etmeyeceğinizi belirleme zamanı duygusal değerlendirmeye değer.