Bir ilişki hakkında endişelenmeyi bırakmak için, şimdiki anı odaklamak ve farkındalığı uygulamak önemlidir. Meditasyon veya derin nefes egzersizleri gibi farkındalık tekniklerine bağlılık, düşüncelerinizi bulmaya ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Zihninizin endişe içinde olduğunu fark ettiğinizde, dikkatinizi mevcut duruma ve ilişkinizin olumlu yönlerine hafifçe yönlendirin. Gazetecilik de faydalı olabilir; Duygularınızı yazmak, düşüncelerinizi netleştirmeye ve belirli endişeleri belirlemeye yardımcı olabilir, bu da onlara yaklaşmayı kolaylaştırır.
Bir ilişkinin sürekli endişesi genellikle altta yatan korkulardan veya güvensizlikten kaynaklanır. Bunlar terk etme korkuları, geçmiş deneyimler veya düşük benlik saygısı içerebilir. Bu tetikleyicileri tanımak ve düşüncelerinizi ve duygularınızı neden etkilediklerini incelemek önemlidir. Eşinizle endişeleriniz hakkında açık iletişim, kaygıyı ve güvenceyi hafifletmeye yardımcı olabilir. Güvenli ve birleşik bir ortamın yaratılması, iki ortağın duygularını ifade etmesine ve herhangi bir endişeye cevap vermek için birlikte çalışmasına izin verir.
Çeşitli adaptasyon stratejileri sayesinde ilişkisel kaygının üstesinden gelmek mümkündür. Cognitivo-Behavioral Terapi (TCC), olumsuz düşünme modellerini sorgulamaya ve bunları daha yapıcı modellerle değiştirmeye yardımcı olan etkili bir yaklaşımdır. İster arkadaşlar, ister bir aile veya terapist tarafından sağlam bir destek ağının inşası ek sigorta ve perspektif sağlayabilir. Gevşemeyi teşvik eden ve benlik saygısını teşvik eden benlik saygısı faaliyetlerine dahil olmak, bir ilişkideki kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
İlişkilerden korkmayı bırakmak için, bu korkunun derin nedenleriyle yüzleşmek çok önemlidir. Geçmiş deneyimleri düşünün ve mevcut duygularınız üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu anlayın, bilgi almanıza yardımcı olabilir. Kendinden şefkatli uygulama ve kişisel gelişim üzerine odaklanmak, bir ilişkide bir güvenlik açığını benimsemenize olanak tanır. Eşinize açılmak veya duygularınızı kademeli olarak ifade etmek gibi küçük adımlar atmak, güveni güçlendirebilir ve zamanla korkuları azaltmaya yardımcı olabilir.
Bir ilişkide gelecek hakkında çok fazla düşünmeyi durdurmak için, günümüze odaklanmalısınız. Kendini yansıtmak için en çok zaman, gerçekten neye sahip olmak istediğinizi ve gelecek hakkında kaygıya neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir. Partnerinizle düşünceleriniz ve endişeleriniz konusunda açıkça iletişim kurmak, ortaklık ve güvenlik hissi yaratabilir. Bağlantınızı güçlendiren faaliyetlerde birlikte inşa etmek, o andan yararlanmak için gelecekteki endişeler hedefinizden de geçebilir.