Düşük benlik, olumsuz bir benlik algısı, geçmiş deneyimler ve dış etkiler dahil olmak üzere çeşitli faktörlerden kaynaklanabilir. Bireyler, olsun, aile, akranlar veya toplum olsun, başkalarından gelen eleştirel yorumları içselleştirebilir, bu da onları kapasitelerinden ve değerlerinden şüphe etmelerini sağlar. Bu, kalıcı duygusal yara izleri bırakabilen yıldırma, travma veya başarısızlık gibi yaşam deneyimleri ile daha da kötüleşebilir. Buna ek olarak, toplumsal standartlar ve başkalarıyla gerçekçi olmayan karşılaştırmalar, yetersizlik duygularına katkıda bulunabilir, bu da bireylerin çevrelerinden daha az değerli veya yetenekli hissettikleri anlamına gelir.
Zayıf benlik saygısını onarmak için, olumsuz düşünceleri ve inançları aktif olarak sorgulamak çok önemlidir. Bu süreç genellikle yetersizlik duygularının meydana geldiği belirli alanları tanımlamak için kendini yansıtma ile başlar. Öz-diskoman ve olumlu onaylar uygulaması, olumsuz düşünme modellerine karşı koymaya yardımcı olabilir. Ulaşılabilir küçük hedefler belirlemek ve başarıları kutlamak da benlik saygısı hissini güçlendirebilir. Birleşik ve pozitif bireylerle kendilerini çevreleyen sevinç ve gelişim getiren faaliyetler inşa etmek, benlik saygısının yeniden yapılandırılmasına önemli ölçüde katkıda bulunabilir. Bir terapistin profesyonel yardımı arayışı, daha derin problemleri çözmek ve daha sağlıklı bir benlik geliştirmek için ek araçlar ve stratejiler sağlayabilir.
Düşük benlik saygısının derin nedeni genellikle kişisel deneyimlerin ve çevresel faktörlerin bir kombinasyonunda yatmaktadır. Eleştiri, ihmal veya aşırı destek eksikliği gibi infantil deneyimler, bir bireyin benlik saygısı üzerinde derin bir etkiye sahip olabilir. Buna ek olarak, başarı, güzellik ve zeka ile ilgili kültürel ve toplumsal mesajlar gerçekçi olmayan beklentiler yaratabilir, bu da bireylerin asla ölçülmediklerini düşünmelerine neden olur. Mükemmeliyetçilik veya güçlü bir başarısızlık korkusu gibi kişisel inanç sistemleri, değerini ve güçlerini tanımayı zorlaştıran daha fazla yetersizlik duyguları olabilir.
Kötü benlik belirtileri, yaşamın duygusal, davranışsal ve sosyal yönlerini etkileyen çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Benlik saygısı düşük olan insanlar, kapasitelerinde işe yaramazlık, aşırı benlikeşterik veya sürekli şüphe duyabilirler. Başarısızlık veya ret korkusu nedeniyle zorluklardan veya fırsatlardan kaçınabilirler. Sosyal olarak, kendilerini iddia etmeyi veya sağlıklı ilişkiler kurmayı zor bulabilirler, genellikle bir yargıdan veya terk etmekten korkarlar. Fiziksel işaretler, vücut dili değişiklikleri gibi, görsel temastan veya düşük güveni yansıtan genel davranışlardan kaçınma gibi kendini gösterebilir.
Tropers genellikle düşük benlik saygısı ile savaşır, çünkü düşünceler ve endişeler üzerinde ruminasyon eğilimi yetersizlik duygularını artırabilir. Yansıma, sürekli bir öz değerlendirmeye ve başkalarıyla karşılaştırmaya yol açabilir, bir söylem döngüsünü ve olumsuz bir şüphe sürdürebilir. Ayrıca, boşluklarına ve algılanan korkularına aşırı yoğunlaşmayı düşünen, kaygı ve kararsızlığa yol açan bireyler. Bu model kişisel gelişim için bir engel yaratabilir ve güven gelişimini engelleyebilir. Farkındalık uygulamaları, stratejiler veya bilişsel davranışsal terapi üzerine düşünme, döngüyü kırmak ve benlik saygısını artırmak için yararlı olabilir.