Para reparar uma baixa auto -estima, é importante começar identificando e questionando modelos negativos de reflexão. Isso implica reconhecer a autocrítica e cortá-los em perspectivas mais positivas ou realistas. A prática de auto-compaixão também é essencial; Trate -se com a mesma bondade e o mesmo entendimento que você ofereceria a um amigo. Entrar nas atividades que você gosta e superar pode ajudar a estimular seu sentimento de valor. Além disso, estabelecer objetivos alcançáveis e celebrar pequenas vitórias pode promover um sentimento de realização, melhorando gradualmente sua auto -imagem ao longo do tempo.
A superação de baixa auto-estima requer esforço constante e auto-reflexão. Uma estratégia eficaz é manter um jornal para seguir pensamentos e sentimentos, o que pode ajudar a iluminar modelos de pensamento negativo. A prática de afirmações positivas pode impedir o auto-discurso negativo, fortalecendo uma auto-imagem mais positiva. A busca pelo apoio a amigos, familiares ou terapeuta pode fornecer comentários construtivos e incentivados. Cercando com influências positivas e comunidades de apoio envolventes também podem melhorar sua confiança e ajudá -lo a criar percepções de saúde.
Para resolver uma falta de confiança, é vantajoso se concentrar na construção de habilidades e habilidades em áreas que importam para você. Comece definindo pequenos objetivos alcançáveis que aumentam gradualmente em dificuldade, permitindo que você tenha sucesso no sucesso e fortaleça suas capacidades. Adote desafios como oportunidades de crescimento e não ameaças. Encontrar novas experiências e sair da sua zona de conforto também pode ajudar a fortalecer a confiança. Além disso, a prática da atenção plena e da auto -aceitação pode ajudar a aliviar sentimentos de insuficiência e promover uma visão mais positiva de si mesmo.
A baixa auto -estima pode ser melhorada ao longo do tempo, com esforços constantes e autoconfiança. Embora não desapareça completamente, os indivíduos podem aprender a gerenciar e aliviar seus efeitos, graças a mudanças positivas no estilo de vida, terapia e relacionamentos de apoio. A construção de resgate, como exercício, hobbies e técnicas de relaxamento, também pode contribuir para uma auto-imagem mais saudável. Enquanto os indivíduos trabalham para promover um estado de espírito mais positivo, geralmente descobrem que sua auto -estima se torna mais resiliente e adaptável.
Dizer que, se você tiver uma auto -estima baixa, preste atenção em seus pensamentos, sentimentos e comportamentos. Os sinais atuais incluem auto-discurso negativo persistente, a dificuldade de aceitar elogios e uma tendência a compará-lo desfavoravelmente com os outros. Você também pode notar sentimentos de inutilidade, uma dúvida de si mesmo ou um medo do fracasso. Além disso, se você costuma evitar desafios ou novas experiências devido ao medo de julgamento ou insuficiência, eles podem ser indicadores baixos de estesia. A reflexão sobre como você reage às críticas e, inversamente, também pode fornecer uma visão geral de seus níveis de auto -estima.