Para acalmar uma pessoa irritada, é importante manter a calma e abordar a situação com empatia. Comece ouvindo ativamente o que a pessoa diz, permitindo que ela expresse seus sentimentos sem interrupção. Reconheça suas emoções validando seus sentimentos, o que pode ajudá -los a se sentir ouvidos e compreendidos. A manutenção da linguagem corporal não -infligida, como postura aberta e contato visual apropriado, também pode ajudar a neutralizar a situação. Além disso, oferecer a eles um espaço seguro para evacuar suas frustrações pode ajudar a disseminar sua raiva ao longo do tempo.
Quando você tenta acalmar uma pessoa irritada, pode ser útil usar linguagem suave. Frases como “Eu posso ver que você está realmente chateado” ou “é compreensível sentir esse” espetáculo de que você reconheça seus sentimentos. Incentive -os a respirar profundamente ou sugerir uma pausa na conversa se as coisas ficarem muito aquecidas. Evite usar um idioma que possa ser percebido como desdenhoso ou contraditório, para dizer “para se acalmar”. Em vez disso, ofereça comentários de assistência que demonstrem seu desejo de ajudar a resolver o problema a ser realizado.
Para se acalmar com raiva, é essencial dar um passo atrás e avaliar seus sentimentos. A prática de técnicas de respiração profunda pode ser eficaz; Inspirando profundamente pelo nariz, segurando alguns segundos, expirando lentamente pode ajudar a reduzir a emoção fisiológica associada à raiva. Ir à atividade física, como caminhar ou exercitar, também pode ajudar a liberar energia reprimida e melhorar seu humor. Pode ser vantajoso levar algum tempo para pensar na situação e determinar se vale a pena o seu investimento emocional. Escrever seus pensamentos ou falar sobre isso com alguém também pode esclarecer.
Tratar com uma pessoa muito zangada precisa de paciência e compreensão. Comece dando -lhes espaço para expressar sua raiva sem julgamento. Mantenha um comportamento calmo e evite escrever sua voz ou associar -se à intensidade deles. Depois de evacuarem, você pode tentar se envolver em um diálogo construtivo fazendo perguntas para esclarecer seus sentimentos e suas preocupações. Ofereça soluções ou compromissos, se aplicável, mas certifique -se de fazê -lo de maneira respeitosa. Se a situação degenera sob seu controle, pode ser preferível se retirar e permitir que eles esfriem.
Para parar de sentir raiva, é essencial identificar as causas subjacentes de sua raiva. Pensar em seus gatilhos e entender por que certas situações causam sentimentos tão fortes pode ser o primeiro passo para gerenciá -los. O desenvolvimento de estratégias de adaptação saudáveis, como atenção plena ou meditação, pode ajudar a criar uma sensação de calma e reduzir os níveis de estresse global. Ir a atividades que lhe trazem alegria ou desenvolvimento também pode impedir sua concentração de raiva. Se necessário, considere procurar ajuda profissional ou aconselhamento para resolver problemas persistentes de raiva e desenvolver maneiras mais eficazes de enfrentar.