Pomaganie osobie o niskim poziomie wymaga współczującego i zrozumienia podejścia. Konieczne jest stworzenie bezpiecznego i zjednoczonego środowiska, w którym czują się komfortowo dzieląc się swoimi uczuciami i doświadczeniami. Słuchaj aktywnie bez osądu, potwierdź ich emocje i okazuj empatię. Zachęcaj ich do skupienia się na swoich mocnych stronach i osiągnięciach, niezależnie od wielkości. Podkreślenie ich pozytywnych cech i przypominanie im o wcześniejszych sukcesach może pomóc w poruszaniu ich punktu widzenia. Ponadto, sugerując zaangażowanie się w działania, które wzmacniają ich pewność siebie, takie jak hobby lub wydarzenia towarzyskie, może być również korzystne dla promowania poczucia samooceny.
Naprawianie niskiej samooceny jest często procesem, który obejmuje autorefleksję i celowy wysiłek. Skutecznym sposobem jest kwestionowanie negatywnego samozadowolenia poprzez identyfikację i przekształcenie szkodliwych myśli. Trzymanie gazety do udokumentowania pozytywnych osiągnięć i doświadczeń może pomóc w stworzeniu zrównoważonego widoku automatycznego plus. Wyznacz realistyczne cele i świętuj małe zwycięstwa po drodze promuje poczucie sukcesu. Zaangażowanie się w auto-COB, takie jak ćwiczenia, medytacja lub spędzanie czasu z przyjaciółmi wsparcia, może również przyczynić się do poprawy samooceny. Profesjonalne wyszukiwanie pomocy, takie jak terapia lub porady, może być konieczne dla głębszej zmiany.
Pocieszenie osoby o niskiej samooceny oznacza zapewnienie ubezpieczenia i wsparcia bez odrzucania ich uczuć. Użyj języka afirmacji, który podkreśla ich wartość i wartość. Zamiast zapewniać puste frazesy, skup się na określonych atrybutach lub cechach, które tam podziwiasz. Zachęcaj ich do rozmowy o swoich uczuciach, okazywania cierpliwości i zrozumienia. Niezbędne jest również obecność, oferowanie czasu i uwagi, czy to przez ucho słuchane, czy wspólne. Czasami prosty fakt bycia tam może pomóc złagodzić poczucie izolacji i niewydolności.
Głęboka przyczyna słabej samooceny często wynika z kombinacji osobistych doświadczeń, wpływów społecznych i wewnętrznych przekonań. Czynniki takie jak doświadczenia z dzieciństwa, trauma i negatywne komentarze rówieśników lub autorytety mogą znacząco przyczynić się do rozwoju niskiej samooceny. Standardy kulturowe i reprezentacje mediów sukcesu i urody mogą jeszcze bardziej pogłębiać poczucie niewydolności. Zrozumienie, że niska samoocena jest często wyuczonym zachowaniem, a nie z nieodłączną linią może pomóc jednostkom podejść i rozwinąć te przekonania.
Najlepsza terapia niskiej samooceny obejmuje ogólnie terapię poznawczą (TCC), która koncentruje się na identyfikacji i modyfikowaniu negatywnych modeli i zachowań. TCC pomaga jednostkom rozpoznać irracjonalne przekonania na ich temat i uczy strategii adaptacyjnych w celu promowania zdrowszej samooceny. Inne podejścia terapeutyczne, takie jak terapia akceptacyjna i zaangażowania (ACT) lub terapie oparte na umysłach, mogą być również skuteczne. Grupy wsparcia lub terapia grupowa mogą zapewnić poczucie społeczności i zrozumienia. Ostatecznie najskuteczniejsza terapia różni się w zależności od jednostki, podkreślając znaczenie spersonalizowanych planów leczenia.
