Aby naprawić niską samoocenę, ważne jest, aby zacząć od zidentyfikowania i przesłuchania negatywnych modeli refleksji. Oznacza to rozpoznanie samokrytyki i przycinanie ich w bardziej pozytywne lub realistyczne perspektywy. Niezbędna jest również praktyka współczucia; Traktuj się z tą samą życzliwością i tym samym zrozumieniem, które zaoferowałbyś znajomemu. Wprowadzanie działań, które lubisz i przezwyciężanie może pomóc w pobudzeniu poczucia wartości. Ponadto wyznaczenie osiągalnych celów i świętowanie małych zwycięstw może promować poczucie osiągnięcia, stopniowo poprawiając się z czasem.
Przezwyciężenie niskiej samooceny wymaga ciągłego wysiłku i autorefleksji. Skuteczną strategią jest zachowanie gazety do podążania za myślami i uczuciami, co może pomóc w oświetleniem negatywnych modeli myślenia. Praktyka pozytywnych afirmacji może udaremnić negatywny samozadowolenie poprzez wzmocnienie bardziej pozytywnego wizerunku. Poszukiwanie wsparcia znajomych, rodziny lub terapeuty może zapewnić zachętę i konstruktywne komentarze. Otaczanie Cię z pozytywnymi wpływami i angażującymi społecznościami wsparcia może również poprawić twoją pewność siebie i pomóc w stworzeniu postrzegania zdrowia.
Aby rozwiązać brak pewności siebie, korzystne jest skupienie się na budowaniu umiejętności i umiejętności w obszarach, które mają dla Ciebie znaczenie. Zacznij od ustalenia małych osiągalnych celów, które stopniowo zwiększają trudności, umożliwiając sukces i wzmocnienie zdolności. Przyjmuj wyzwania, takie jak możliwości wzrostu, a nie zagrożenia. Znalezienie nowych doświadczeń i wydostanie się ze strefy komfortu może również pomóc wzmocnić zaufanie. Ponadto praktyka uważności i samookrestancji może pomóc w złagodzeniu poczucia niewydolności i promowania bardziej pozytywnej wizji siebie.
Niska samoocena można z czasem poprawić przy ciągłym wysiłku i samoświadomości. Chociaż nie znika całkowicie, jednostki mogą nauczyć się zarządzać i łagodzić swoje skutki dzięki pozytywnym zmianom stylu życia, terapii i relacjach wsparcia. Konstrukcja ratunkowa, takie jak ćwiczenia, hobby i techniki relaksu, mogą również przyczynić się do zdrowszego wizerunku. Podczas gdy jednostki pracują nad promowaniem bardziej pozytywnego stanu umysłu, często okazują się, że ich samoocena staje się bardziej odporna i adaptacyjna.
Powiedzieć, że jeśli masz niską samoocenę, zwróć uwagę na swoje myśli, uczucia i zachowania. Obecne znaki obejmują uporczywy negatywny samozadowolenie, trudność przyjęcia komplementów i tendencję do porównywania cię niekorzystnie z innymi. Można również zauważyć uczucia bezużyteczności, wątpliwość siebie lub strach przed porażką. Ponadto, jeśli często unikniesz wyzwań lub nowych doświadczeń z powodu strachu przed osądem lub niewydolnością, mogą one być wskaźnikami o niskim poziomie. Refleksja na temat tego, jak reagujesz na krytykę i odwrotnie może również dać przegląd poziomów samooceny.